Ballet avanzada Estiramientos para piernas

El ballet es una forma graciosa de arte que requiere enormes cantidades de fuerza y ​​flexibilidad. Esta flexibilidad no viene por casualidad. Los bailarines de ballet pasan horas cada día de fortalecimiento y estiramiento de sus músculos. Si usted ya tiene un alto grado de flexibilidad , estiramientos avanzados ballet leg pueden ayudar a aumentar aún más su flexibilidad , ya seas una bailarina o simplemente disfrutar de muchos de los beneficios de los estiramientos. Instrucciones
Quad Stretch Matemáticas 1

Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
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dar un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda . Doblar la pierna izquierda 90 grados. Doble la pierna derecha, manteniendo la rodilla fuera del piso . Al mismo tiempo , levante el brazo izquierdo hacia el lado y el brazo derecho hacia fuera delante de usted. Los brazos deben estar paralelos al suelo .
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volver a la posición de partida. Repita ocho veces con cada pierna.
Estiramiento de la pantorrilla
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Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y sus brazos a su lado .
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Levante la pierna derecha y coloque el talón derecho en la parte superior de los dedos del pie izquierdo .
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Inclinarse hacia delante y mantener las piernas rectas . Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado .
Estiramiento de los isquiotibiales de
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Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
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Levante la pierna derecha en el aire. Agarra la rodilla derecha con las manos. Levante la cabeza fuera de la planta .
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Baje la cabeza hacia atrás en el suelo y tirar de la pierna hacia usted.
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Doble la rodilla y estire la pierna de nuevo . Repita seis veces en cada lado .
Exterior Stretch
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Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas contra la pared.
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flexiona los pies y les apunte a la pared detrás de ti . Mueva lentamente el pie derecho al lado en la medida que pueda. Asegúrese de que no levanta las caderas del suelo.
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Mantenga su pie derecho en la misma posición y lentamente mover su pie izquierdo hacia el lado en la medida que pueda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita el ejercicio cinco veces.
Zancudo Barre Stretch
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Ponga el pie izquierdo en la barra. Coloca el pie derecho contra la parte inferior de la pared. Coloque las manos en la barra.
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Deslice el pie izquierdo a la izquierda y el pie derecho a la derecha, tratando de hacer las divisiones . Mantenga usted mismo por la celebración en la barra.
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Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita hasta que se empiece a sentir dolor .
Side Barre Stretch
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Párese frente a la pared. Levanta el pie a la izquierda en la barra. Párese derecho con los brazos en el aire .
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inclinación a la izquierda tan lejos como puede , con lo que su mano derecha sobre su cabeza y la mano izquierda hacia el lado .

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Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita en el otro lado .


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