Estiramientos para el Área de Disco en el Back

Problemas en los discos en la parte trasera por lo general resultan en el dolor y el malestar. Aunque no es una cura , que se extiende a menudo puede proporcionar algo de alivio al dolor de espalda. Consulte con su médico antes de estirar el área del disco de su espalda y deténgase si el estiramiento nunca se vuelve dolorosa. Estiramientos para sus discos de la espalda puede ayudar a aliviar la tensión muscular alrededor de ellos, que a menudo puede disminuir el dolor . Terapia bola rebote

contar con la ayuda de una pelota de terapia para estirar y aliviar el dolor de disco , indica el sitio web de Hernia de Disco Ejercicio . Siéntate en una pelota de terapia de gran una vez al día y suavemente rebotar para arriba y hacia abajo. Sólo rebotar una pequeña cantidad --- no rebote tanto que su parte inferior aparece fuera de la bola. Este ejercicio estira y alivia los músculos que rodean los discos. Además, el movimiento de bombeo también ayuda a los discos lesionados se curen mediante el bombeo de las toxinas malas --- que puede retrasar el proceso de curación --- y llevar oxígeno fresco y nutrientes a los discos. Bolas de terapia están disponibles en la mayoría de tiendas de artículos deportivos .
Media torcedura espinal

girar la espalda no sólo a trechos y alivia los músculos doloridos , pero beneficia a otras partes del cuerpo así . Para realizar este tramo , se arrodillan en el suelo y se sientan en sus pies con los talones apuntando hacia fuera . Sentarse a la derecha de los pies para que su parte inferior se encuentra en el suelo y los pies están a su lado izquierdo. Levante la pierna izquierda sobre la pierna derecha y coloque el pie plano en el suelo , de modo que el talón izquierdo está en contacto con la parte externa de la rodilla derecha . Asegúrese de sentarse directamente hacia arriba. Estire los brazos hacia fuera a su lado en la altura del hombro , y girar a la izquierda . Lleva los brazos hacia abajo para que su brazo derecho se apoya en la parte externa de la rodilla izquierda y su mano puede apoderarse de su pie izquierdo. Coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted. Gire en la medida de lo que pueda hacia la izquierda y exhale mientras lo hace. Repita este tramo que va en la dirección opuesta después de haber ajustado las piernas y los brazos para ir en esta dirección .
Individual Eleva la pierna

músculos tensos en su espalda puede agravar un problema de disco y así puede isquiotibiales . Por lo tanto , se extiende escénicas que trabajan tanto en las zonas de su cuerpo puede ser muy beneficioso , sugiere el ABC de la página web de la yoga . Aumentos individuales de las piernas pueden estirar la zona lumbar y los isquiotibiales , al mismo tiempo , que esperamos aliviar algo del dolor que está experimentando. Para realizar este tramo , acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levante la pierna derecha en el aire e inhale mientras lo hace . Después de unos momentos , baje la pierna mientras exhala . Repita el proceso con su pierna izquierda y realizar este ejercicio tres veces. Inhala y levanta la pierna derecha de nuevo, pero esta vez , Cierre con ambas manos y llevarla hacia el pecho , manteniendo la cabeza baja. Tome algunas respiraciones , luego levante su barbilla a su espinilla y Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda. Poco a poco y con un control --- --- baje la pierna hacia abajo y repita el proceso con la pierna opuesta.


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