Pierna Estiramientos para Ballerinas

Ballerinas necesitan piernas largas, delgadas , fuertes y extendidas para crear las líneas - y ejecutar los movimientos - que inspiran asombro en un público absorto . Es el trabajo de un atleta de élite , y un buen conocimiento de la anatomía , más un libro de jugadas de estiramiento de piernas son esenciales. Sesiones de estiramiento son una disciplina diaria , a la derecha después de un calentamiento. Y se centra en los isquiotibiales , cuádriceps, las pantorrillas , los flexores de la cadera y la participación son los mínimos para el bailarín serio. Las caderas y los tendones de la corva

Cuando rotadores de la cadera se acortan o se endurece, la extensión se resiente. Estirar la estera de yoga y relajarse con estos tres tramos , alternando los lados de cada uno . Acuéstese sobre su espalda , con las rodillas dobladas , los pies planos en el piso. Descanse su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda , mantenga los hombros hacia abajo y soltar las dos piernas a la izquierda por lo que el pie derecho está en el piso .

Arrodillarse sobre una rodilla y coloque el otro pie en el suelo para la pierna forma un ángulo de 90 grados . Meta la rabadilla debajo y cuadrar sus caderas para sentir el estiramiento de la cadera.

Mono pose estira las caderas y los tendones de la corva . Arrodillarse en la colchoneta y paso pie derecho delante de la rodilla izquierda , apoyando el pie en el talón exterior para girar el muslo derecho abierto. Inclinarse hacia delante , las manos al piso , y empujar la rodilla izquierda hacia atrás , muslo derecho hacia abajo y el talón derecho hacia adelante para caer en una división.
Participación

trabajo que dura concurrencia para crear grands hermosas battements y adagios . Siéntese en el suelo con las piernas en la segunda posición y llegar a las caderas mientras se dobla lentamente de la cintura a cada lado y luego hacia adelante. No colapsar su participación. Acuéstese en frente de una pared con las piernas extendidas en la primera posición hasta la pared y los glúteos a la pared. Mover sólo sus piernas mientras desliza la pierna derecha abierta hacia el lado lentamente en la medida que pueda. A continuación, abra la pierna izquierda. Mantenga ambas piernas abiertas durante 30 segundos , cierra las piernas y repetir , comenzando con la pierna izquierda. Mantenga las rodillas suaves y las piernas rectas a sentir el estiramiento en las caderas y los muslos internos .

Quads y Aquiles Pointe

Guarde sus tobillos y embellecer su pies pointe estirando cuádriceps y los tendones de Aquiles . Backbends Yoga como Bow, Camel , Paloma Rey y Señor de la Danza se extienden quads al abrir el pecho y los hombros y la flexión de la columna vertebral. El estiramiento del tendón de Aquiles ayuda con flexión del tobillo y fortalece arcos. Trabajar de forma segura el tendón de Aquiles en la flexibilidad con gotas del dedo del pie . Párese en un paso bajo o de la plataforma con las puntas de los pies en el paso elevado y los talones más bajos, en el suelo. Levanta a demi- dedo del pie y lentamente. Entonces el equilibrio sobre el paso con los talones colgando sobre el borde y suavemente baje sus talones al suelo mientras los pies superiores permanecen en el paso.
Smarter Estiramiento

Stretch inteligente para una carrera de baile larga . Bailarinas genéticamente afortunados tienen hiperextensión - sus rodillas se remontan , dando a sus piernas una hermosa línea recta . Obligar a las rodillas de nuevo no le dará el aspecto, pero podría darle una lesión. En cambio, el trabajo de su línea elevando las piernas rectas alternos en un battement lento hasta el techo. El mismo movimiento usando développé obligará a su tendón de la corva y podría tensar el músculo. Hacer extensión no máx pierna por intentar divisiones más amplios de 180 grados . Apoyando la pierna delantera superior y se hunde en un super -split puede estirar demasiado los ligamentos y lesionar las rodillas . Para soltar los tobillos ajustados , no se siente con las piernas extendidas y los pies señalado como amigo empuja los dedos del pie hacia abajo. Es más seguro que arrodillarse , involucrar a su núcleo , alargar la columna vertebral y sentarse sobre los talones en un tramo de baja presión.


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