Hip Estiramientos para una liberación miofascial Después de un bebé

Entre la enfermedad de la mañana , los tobillos hinchados y dolor de espalda, malestar general durante el embarazo es un hecho para la mayoría de las madres-a - ser. Afortunadamente , la mayoría de estos dolores y molestias terminan cuando nace el bebé. Sin embargo, si usted está tratando con el dolor crónico de cadera residual después de su pequeño ha llegado , es necesario tomar medidas. Hay varias opciones diferentes para la lucha contra este problema, y la incorporación de algunos ejercicios sencillos de estiramiento , ejercicios y masajes darán lugar a la liberación miofascial , la restauración de los músculos de la cadera pre - bebé y conseguir que en el camino de la vida sin dolor . Instrucciones Matemáticas 1

Realizar dinámico de cadera se extiende al trabajo de estos y los músculos y los tejidos que rodean a la batalla dolor en esta zona. Trate de rodillas altas y patadas a tope, que se centran en la flexión de cadera y extensión. Trae las rodillas hacia adelante y hasta el nivel de la cadera para las rodillas altas , y patear los pies hacia atrás hacia su trasero para patearse la cola .
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Incorporar carioca , que se basa en los movimientos laterales de la pierna con rotaciones de cadera , para trabajar su caderas aún más. Comience moviendo la pierna izquierda a un lado , y luego traer el pie derecho delante del izquierdo , moviendo la pierna izquierda de nuevo, a continuación, con lo que el pie derecho por detrás del frente por lo que están alternando la izquierda para respaldar movimientos.

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Haz estiramientos de cadera estáticas en conjunto con movimientos dinámicos , pero asegúrate de hacer esto después de que sus músculos ya están calientes. Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas , entonces traer una pierna y descansa ese becerro en la rodilla opuesta . Tire de la pierna elevada a usted , con lo que la rodilla hacia el hombro opuesto para que sienta el estiramiento en la parte exterior de esa cadera.
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adentramos en un tramo glútea sentado al sentarse en el suelo con las piernas extendido frente a usted . Doble una rodilla y llevar el pie en la parte exterior de la pierna opuesta , manteniendo la rodilla cerca de su torso y sentir el estiramiento en la cadera y la parte posterior.
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Invertir en masajes diseñados para la liberación miofascial si se puede, pero si usted no tiene el tiempo o presupuesto para ello, utilice un rodillo de espuma de bajo costo o una pelota para aflojar los músculos y reducir el dolor de la cadera. Coloque un rodillo de espuma en el suelo y la posición de la cadera en la parte superior de la misma por lo que está tumbado en su lado en la parte superior del cilindro . Usando el codo para hacer palanca , ruede suavemente su cadera hacia atrás y adelante a través del rodillo para activar la liberación miofascial .
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Coloque el rodillo a otras áreas que podrían contribuir al dolor de la cadera , como los glúteos , y realizar el mismo movimiento . Las áreas objetivo dolorosos más específicas con una bola sólida. Coloque la bola por debajo del punto de conflicto , y luego relajarse alrededor de ella por lo que la presión de la bola está trabajando esa área. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.


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