Estiramientos del tendón de Aquiles con un rodillo de espuma

El rodillo de espuma y el tendón de Aquiles van de la mano como mantequilla de maní y jalea. Sus piernas experimentan alivio cuando se les estira con un rodillo de espuma . Usted puede hacer esto en la comodidad de su propia casa siempre que lo necesite para descansar las piernas apretadas. El Aquiles trabaja duro para usted durante sus actividades . El rodillo proporciona relajación Aquiles y mejora el rango de movimiento de los tobillos . Rodillo de espuma

rodillos de espuma son herramientas de fitness utilizados para el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento . Los rodillos son entre 4 y 6 pulgadas de diámetro y de 1 a 4 metros de longitud. Usted puede encontrar los rodillos que están llenos o medio , donde un lado se corta plana. Para el tramo de Aquiles , un rodillo de espuma completo es mejor , ya que le da un mayor rango de movimiento . El rodillo proporciona un alivio para los músculos y los tendones de la aplicación de presión que obliga a los músculos a relajarse.
Tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es el tendón más fuerte del cuerpo . Situado en la mitad inferior de la espalda de las pantorrillas , los tendones deben ser fuertes para ayudarle a caminar , correr, saltar , saltar, ir de excursión y subir escaleras . El tendón de Aquiles es también responsable de la conexión de los músculos de la pantorrilla con el talón . Puede ser con exceso de trabajo con el ejercicio excesivo o si usted usa zapatos de tacón alto , que lo deja en la necesidad de estiramiento. Estire de Aquiles por el estiramiento de los músculos que se insertan de los terneros.
Roller Stretch

Para usar el rodillo , necesita algo de espacio para moverse mientras rueda hacia atrás adelante y hacia atrás . No usar equipo de ejercicio que cubre toda la pierna - las costuras o amontonamiento de material interfieren con fácil desplazamiento . Ajuste el rodillo de espuma en el suelo y ponerlo horizontalmente delante de usted . Siéntese en el piso con su una pierna recta, con su ternero de descanso en el rodillo. Coloque el rodillo ligeramente por debajo de los músculos de la pantorrilla , pero superior a los tobillos . Gire la pierna derecha , de izquierda a derecha como se sienta el alivio en su pantorrilla . A continuación, utilice sus manos para apoyarlo mientras rueda hacia arriba y hacia abajo, que se extiende entre el tobillo y la parte posterior de la rodilla. Repita los estiramientos dos o tres veces en cada pierna y de 15 a 30 segundos a la vez.
Seguridad

Para obtener los mejores resultados , crear un espacio libre de basura o los artículos que pudieron rodar debajo de ti o el rodillo . Cuando usted se sienta en el suelo, el centro de su peso entre los huesos de brazos para protegerse la espalda y mantener una buena postura. Usted puede sentir una ligera molestia a medida que realiza el estiramiento, pero si experimenta cualquier dolor , liberar el tramo y ponerse en contacto con su médico. Realice los estiramientos , una o dos veces al día para mejorar la flexibilidad en sus tendones de Aquiles .


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