Instrucciones para el uso de un rodillo de espuma

Rodillos de espuma son una excelente herramienta para acelerar la recuperación y el cuidado de dolor muscular a través de la liberación miofascial auto . Si se utiliza correctamente, rodillos de espuma ayudan a reducir la acumulación de tejido de cicatriz y la adhesión y ayudar a mejorar el tono muscular, además de ayudar a prevenir lesiones y ( con el tiempo) a aliviar las que tienes. Los detalles

Según especialistas rendimiento deportivo Eric Cressey y Mike Robertson , los músculos necesitan ser flexibles y fuertes, independientemente de su deporte . "Las técnicas de estiramiento tradicionales simplemente causan aumentos transitorios en la longitud muscular (suponiendo que no superamos el" punto de no retorno " en la curva de tensión-deformación , lo que dará lugar a deformidades no deseados ) . SMR en el rodillo de espuma , por otra parte, ofrece estos beneficios y ruptura de las adherencias de los tejidos blandos y el tejido de la cicatriz ", señalan en su artículo Feel Better por diez dólares . Usted tendrá que recoger un rodillo de espuma . Si no hay uno disponible en su tienda o en el gimnasio local de artículos deportivos , puede comprar uno en línea. Algunas buenas opciones incluyen Perform 1 ' rodillo de Better ($ 9.95) o rodillo de espuma más duradera Plus ($ 39.95) .

Ahora que estás vendido en laminación de espuma , que tendrá que aprender la técnica . Es, básicamente, utiliza el peso de su cuerpo sobre el rodillo de espuma para liberar la tensión . Comenzando muy lentamente es una idea acertada , ya que algunas zonas pueden ser increíblemente doloroso. De hecho , son estos puntos sensibles que son el mejor lugar para empezar , poco a poco . Una vez que el dolor se reduce en estas áreas, se puede cambiar a otros . Con el tiempo, vamos a aplicar más peso corporal al rodillo para aumentar la presión . Algunas personas prefieren trabajar la mitad superior de cada área primero y luego pasar a la mitad inferior.

Para las técnicas específicas sobre la espuma que ruedan cada área de su cuerpo , echa un vistazo http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.

By A propósito, si usted tiene una enfermedad de dolor crónico (como la fibromialgia ) o un problema circulatorio , laminados de espuma es una mala idea.


[Instrucciones para el uso de un rodillo de espuma: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032756.html ]