Bollo y Instrucciones de rodillos Muslo

Un rodillo de pan y el muslo se utiliza para la " auto- liberación miofascial. " Esta es una técnica de estiramiento que ayuda a relajar los músculos y funcionó nudos en los tejidos musculares que causan tensión. Un rodillo de espuma se coloca entre la parte del cuerpo que se está trabajando y el suelo . El peso de la persona y el movimiento a través de la presión de aliviar la ayuda del rodillo y la tirantez en las fibras musculares y ayudar a estirar estos músculos para un mejor movimiento . Se recomienda por sí miofascial liberación o espuma rodillo de estiramiento antes de cualquier estiramiento estático o actividad. También se puede utilizar para enfriar los músculos al final de una sesión de ejercicios . Cosas que necesitará
Shorts o sudores
Espuma de rodillos
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Usando un rodillo de espuma para estirar los bollos Matemáticas 1

Siéntese cómodamente en una firma de superficie plana, como un suelo de madera o un tapete exercies y colocar el rodillo de espuma por debajo en una dirección transversal a ambos a la derecha o en el glúteo izquierdo exterior . Coloque las manos en el suelo y suavemente mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás a través del rodillo de espuma durante el uso de su peso para aplicar fuerza a los músculos. Siente un punto sensible o " nudo" y centrarse en esa zona mediante la celebración o lentamente mover su cuerpo a lo largo del rodillo de espuma durante al menos 20 a 30 segundos . Este movimiento ayudará a aflojar cualquier nudo y relajar los músculos para que se estire más .
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Siéntese en la parte superior del rodillo de espuma y cruzar una pierna a la rodilla opuesta para estirar los músculos de los muslos . Coge tu rodilla doblada con la mano opuesta y colocar la otra mano para apoyarle mientras que usted empuja el rodillo en un movimiento de vaivén . Mantenga la cabeza erguida y mirando hacia sus piernas al hacer este ejercicio .
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Acuéstese en una posición boca abajo en el rodillo de espuma . Mueva su cuerpo poco a poco a través de ella mientras se inclina hacia la zona de la cadera fuera para encontrar un nudo licitación para aflojar . Centrarse en rodar por el nudo durante unos veinte segundos, o hasta que se haya resuelto el nudo.
Usando un rodillo de espuma para estirar los muslos
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encuentran a ambos lados , luego tomar el rodillo de espuma y colocarlo directamente debajo ya través de la cadera. Cruzar la pierna de arriba una y delante de la pierna de abajo , doblando la rodilla y apoyando el pie en el suelo. La pierna inferior debe estar recta y criado un poco fuera de la tierra . Rodar sobre la espuma de la articulación de la cadera hasta justo por encima de la rodilla , buscando manchas de licitación. Una vez más , una vez que un nudo de licitación se encuentra , se centran en esa área hasta que sienta que el nudo se alivia . Cara
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Acuéstese sobre su estómago y descanso tanto de los antebrazos en el suelo delante de usted para estirar la parte delantera de los muslos o los cuádriceps. Coloque el rodillo de espuma debajo de ti y directamente a través de la parte superior de ambos muslos , manteniendo su cuerpo y las piernas en línea recta . Rollo contra el suelo mediante el uso de los antebrazos y rodar hacia abajo desde la parte superior , al centro , a la parte inferior de los cuádriceps .
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Acuéstese boca abajo sobre su estómago mientras descansa ambos antebrazos en el suelo en frente de usted . Mueva una de sus piernas a 90 grados hacia el exterior de su cuerpo y tomar el rodillo de espuma y colocarlo bajo y en todo el muslo de la pierna extendida . Usa tus antebrazos para empujar sus caderas de lado a lado . Pasa el muslo superior desde el interior de la zona de la ingle hasta la mitad del muslo.


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