Pregúntele a un capacitador:¿Cómo puedo usar mejor un rodillo de espuma?

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El rodillo de espuma es el equivalente del cuerpo a lubricar regularmente la cadena de la bicicleta y bombear aire a los neumáticos. Imagina que un día quisieras andar en bicicleta y notaste que los neumáticos estaban un poco pinchados y la cadena estaba un poco oxidada. Y también imagina si trataste los problemas de mantenimiento de tu bicicleta de manera similar a cómo muchos de nosotros tratamos los problemas de mantenimiento de nuestro cuerpo, es decir, rodillas irritadas, banda de TI apretada, pantorrillas adoloridas. O A) intentas "montar" sin éxito, causando más daños a tus neumáticos o B) decides esperar unos días y esperar que la próxima vez que quieras montar, el neumático pinchado y la cadena oxidada de tu bicicleta se hayan reparado.

Sí, esto parece una tontería, pero con demasiada frecuencia tratamos a nuestros propios cuerpos. Entrenamos de todos modos, esperando que el problema desaparezca. O descansamos, esperando que el problema desaparezca. Y mientras tanto, nos convencemos de que "no tenemos tiempo" para cuidar de nuestros propios cuerpos. Afortunadamente, puede lograr mucho cuidado personal con sesiones de rodillo de espuma de 10 a 15 minutos. Ingrese el escaneo semanal de cuerpo completo.

Elija dos partes del cuerpo para abordar por noche durante 15 minutos. Aquí hay algunas recomendaciones.

• Pantorrillas y cuádriceps
• Isquiotibiales y glúteos
• Lats, pectorales y T-Spine
• Pies y espinillas

Dedique de 3 a 4 minutos por parte del cuerpo durante 12 a 16 minutos de trabajo total, es decir, 4 minutos por ternero y 4 minutos por quad. Tira "Este-Oeste" además de "Norte-Sur". Pasa el cursor sobre los puntos estrechos, respira a través de ellos, relájate y haz que se liberen. Si su rodillo de espuma es demasiado suave, use algo más duro con menos diámetro. Me encanta usar mi taza de café de viaje, por ejemplo.

Las ventajas del escaneo corporal semanal son numerosas. Uno, las lesiones por uso excesivo no surgen de la "nada". Simplemente no estás prestando atención. Las sesiones de movilidad regulares le brindan una línea de base de la salud de sus tejidos y detectan más rápidamente posibles lesiones en las primeras etapas. Dos, te recuperas más rápidamente entre sesiones duras al ayudar a que la sangre fluya hacia los tendones y ligamentos y al ayudar al sistema linfático del cuerpo a hacer lo suyo. En tercer lugar, un cuerpo que está "bien engrasado" se mueve mejor y los cuerpos que se mueven mejor también nadan, andan en bicicleta y corren de manera más eficiente y poderosa.

Finalmente, sé que no tienes más tiempo en el día. Ninguno de nosotros lo hace, por lo que es importante que se mueva mientras escribe correos electrónicos. Masajee sus isquiotibiales mientras recibe una llamada telefónica. Destroza tus quads mientras lees las noticias. Los episodios de Netflix representan la oportunidad perfecta para una sesión de movilidad. Te haces una idea.

Para obtener más ideas e inspiración sobre qué modalidades específicas de laminado de espuma probar, descargue mi aplicación The Run Experience o consulte The Run Experience en Youtube.

Nate Helming, con sede en San Francisco, cofundó The Run Experience con el objetivo de llegar a una audiencia más amplia de corredores y entusiastas de las actividades al aire libre que desean poder correr y disfrutar del aire libre y evitar lesiones. Ha ayudado a los atletas a terminar sus primeras carreras, conquistar nuevas distancias, superar lesiones preexistentes, establecer nuevos RP, alcanzar el podio y clasificar para eventos de nivel nacional y mundial.

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