Cómo usar un rodillo vibratorio

Hay muchas cosas que puede hacer para optimizar su rutina de ejercicios. Puede buscar los programas, el equipo o incluso las listas de reproducción de música adecuados para aprovechar al máximo un entrenamiento. Pero cuando se trata de aprovechar al máximo su rutina de ejercicios, es muy importante recordar las sesiones de calentamiento, enfriamiento y recuperación.

Es fácil olvidar que su entrenamiento no siempre comienza con el primer ejercicio o termina con el último. Puede ser tentador saltarse los estiramientos y empezar a correr, o dejar caer el último peso y salir del gimnasio. Sin embargo, incorporar ejercicios de calentamiento y actividades de enfriamiento, como estiramientos que activan los músculos clave o meditaciones cortas para entrar en la zona, asegura que su cuerpo obtenga todo lo que pueda de sus entrenamientos y promueva una recuperación adecuada después del entrenamiento.

Hoy en día, existen muchas herramientas y recursos excelentes para ayudarlo con sus sesiones de calentamiento, enfriamiento y recuperación. Algunas de las mejores herramientas son los rodillos de espuma y los rodillos vibratorios para fitness.

Rodillo de espuma para fitness

Los rodillos de espuma son herramientas auto-miofasciales de liberación que tienen una variedad de usos cuando se trata de fitness. Se utilizan con mayor frecuencia para ejercicios de Pilates y actividades de fisioterapia, y generalmente cumplen dos funciones críticas para un entrenamiento completo:

1. Calentamiento y activación muscular

El uso de un rodillo de espuma masajeará y relajará los músculos y ayudará con la flexibilidad. Cuando se usa como herramienta para calentar, los rodillos de espuma pueden ayudar a prevenir lesiones que pueden ocurrir durante una sesión de entrenamiento. Si usa un rodillo vibrador, la herramienta también ayuda a aumentar la circulación sanguínea, activando sus músculos y preparándolos para una actividad física intensa o extenuante.

2. Recuperación muscular

Los rodillos de espuma son excelentes herramientas para los músculos adoloridos. Puede usarlos para aliviar los músculos adoloridos o como ayuda para recuperarse de lesiones menores. Incluso pueden acelerar el tiempo de recuperación si los usa para ejercicios de recuperación activos.

Los rodillos de espuma convencionales son herramientas increíblemente útiles, pero la llegada del rodillo vibratorio sin duda aumentará su capacidad para prepararse y recuperarse de sus intensos entrenamientos.

Rodillos vibradores para fitness

Los rodillos vibratorios son un tipo especial de rodillo de espuma y una excelente ayuda para su rutina diaria. Un rodillo de vibración lo ayuda a prepararse para su entrenamiento, sirve como una herramienta para los músculos adoloridos e incluso promueve la recuperación muscular rápida. Los deportistas profesionales llevan años utilizando estos rodillos vibratorios de alta tecnología. Ahora, los rodillos vibradores están disponibles para el público en general.

Los mejores momentos para usar un rodillo vibratorio son antes y después de su entrenamiento principal, para ayudar con la preparación y la recuperación. Aunque es menos común, también hay formas de incorporar su rodillo vibratorio en su entrenamiento principal.

¿Cómo se usa un rodillo de espuma?

Quizás se esté preguntando:"¿Cómo se usa un rodillo de espuma? ¿Realmente la vibración hace una diferencia?"

Uno de los aspectos más importantes del rodillo de espuma es su versatilidad. Puede utilizar el rodillo para diversas necesidades o tareas, desde masajear los músculos hasta practicar yoga. La clave para usar un rodillo de espuma es escuchar su cuerpo.

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Cuando usa un rodillo de espuma, usted elige en qué parte de su cuerpo concentrarse, lo que puede depender de su entrenamiento planificado o de la sensación de dolor. Si usa un rodillo vibrador, la vibración le ayudará a bombear la sangre y la presión que ejerza sobre el rodillo le ayudará a relajar y estirar los músculos.

Los rodillos vibrantes para fitness, como el Hyperice Vyper 2.0, son hasta dos veces más efectivos que un rodillo de espuma normal. Con tres velocidades de vibración de alta intensidad diferentes, seguramente encontrará la configuración adecuada para sus necesidades.

Después de encender el rodillo y elegir el ajuste apropiado, debe acostarse para que el rodillo masajee el músculo derecho. Por ejemplo, si eres corredor, querrás asegurarte de que tus pantorrillas estén listas y calentadas. Para usar un rodillo vibrador, siéntese con las piernas extendidas y coloque el rodillo debajo de las pantorrillas. Manteniendo las manos detrás de usted, levante el cuerpo y use el peso de su cuerpo para mantener la presión sobre el rodillo vibratorio mientras lo guía hacia arriba y hacia abajo por las pantorrillas. Siente a tu alrededor. Trate de reconocer y enfocar el rodillo en los puntos problemáticos que no se están aflojando tan rápido como otros.

Ya sea que se esté preparando para un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo o se esté recuperando de un tirón en el tendón de la corva, un rodillo vibratorio es una herramienta útil para cualquier necesidad de entrenamiento. Hyperice tiene una serie de videos instructivos breves que le muestran cómo enfocarse en diferentes músculos. Algunos métodos pueden parecer más sencillos, como masajear la planta del pie, mientras que otros pueden ser más desafiantes.

Tenga en cuenta que Hyperice Vyper 2.0 está aprobado por la TSA como equipaje de mano, lo que significa que puede llevar esta herramienta esencial con usted en viajes de negocios, vacaciones o cualquier otro viaje sin preocupaciones.

Conclusión

Todos tenemos mucho que hacer en nuestra vida cotidiana y, a menudo, es difícil encajar en un entrenamiento, sin importar el estiramiento y la recuperación adicionales. Sin embargo, si se toma el tiempo de trabajar en su salud física, valdrá la pena.

La mejor manera de maximizar sus ganancias de salud es asegurarse de que su cuerpo esté listo para los entrenamientos y pueda recuperarse después; tomarse un tiempo activamente para recuperarse después del entrenamiento es muy beneficioso para su salud, especialmente si le preocupa la recuperación muscular o el dolor.

Un rodillo de espuma normal es una excelente opción para calentar y enfriar, pero los rodillos vibradores para hacer ejercicio llevarán su rutina diaria de ejercicios al siguiente nivel.

Los atletas profesionales usan rodillos vibratorios todos los días mientras se preparan para sus entrenamientos y se recuperan de la competencia. Ahora, también puede utilizar el poder de esta nueva tecnología de fitness y beneficiarse como los profesionales. No importa qué músculos se sientan adoloridos en un día determinado, un rodillo vibratorio podrá ayudarlo a sobrellevar y perseverar a través del dolor para lograr sus objetivos de salud y acondicionamiento físico.

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