5 entrenamientos que ahorran tiempo para los guerreros que trabajan en casa

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para hacer en la menor cantidad de tiempo?

En la era del coronavirus, muchas personas están reconstruyendo sus hábitos de acondicionamiento físico y trasladando sus entrenamientos del gimnasio a la sala de estar. Parte de navegar por la nueva realidad de una vida socialmente distanciada es descubrir cómo llevar el fitness a casa y hacer un entrenamiento que ahorre tiempo entre su montón de otras responsabilidades.

Sin la seguridad de su gimnasio favorito, muchos asistentes al gimnasio se han quedado drogados y secos, atrapados inesperadamente en casa sin soporte de pesas, sin cinta de correr y sin motivación. Sin embargo, ¡hay esperanza para los guerreros del gimnasio desanimados en todas partes!

Los grandes entrenamientos en casa no requieren una gran cantidad de equipo ni mucho tiempo. Si bien los entrenamientos para ahorrar tiempo en casa pueden parecer limitativos, todo lo que necesita es su cuerpo, un pequeño espacio en la sala de estar y algo de inspiración:

• Los ejercicios de peso corporal pueden apuntar a todos los músculos de su cuerpo.

• Los artículos domésticos económicos cambiarán su rutina de formas inesperadas.

• Las inversiones inteligentes en equipos de fitness llevarán el gimnasio de su garaje a nuevas alturas.

Las opciones son ilimitadas, al igual que su potencial. Si tiene poco tiempo, busca un entrenamiento rápido y desea simplificar las cosas, estamos aquí para ayudarlo con cinco entrenamientos que le permitirán ahorrar tiempo. Estos entrenamientos rápidos requieren un equipo mínimo y le brindarán el ejercicio que necesita desde la comodidad de su hogar:

El entrenamiento básico con el peso corporal

Los ejercicios con el peso corporal pueden parecer indiferentes, ¡pero los resultados son todo lo contrario! Incluso el circuito de peso corporal más simple puede servir como dinamita de fitness para atletas de cualquier nivel cuando se realiza correctamente:

• Si está buscando cardio adicional, suba la temperatura con más rondas y menos descanso entre ellas.

• Si está buscando desarrollar más músculo, incorpore bandas de resistencia, aumente la tensión al disminuir su movimiento y marque sus repeticiones.

Las posibilidades son prácticamente infinitas cuando se trata de ejercicios de peso corporal, y siempre puedes cambiar tus circuitos para perfeccionar músculos específicos y mantener las cosas frescas. Aquí hay un circuito de peso corporal básico y rápido para exprimir entre sus reuniones de Zoom por la tarde:

• 10 flexiones

• 15 sentadillas

• 15 tablones de lúpulo

• 30 saltos

• Descansa 45 segundos entre rondas.

¡Encaja tantas rondas como puedas en 10 a 15 minutos!

El entrenamiento hogareño de alta intensidad

Los entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT, emplean una estrategia de ejercicio cardiovascular en la que alternas entre ráfagas de actividad física intensa y breves períodos de recuperación. Los entrenamientos HIIT se promocionan para quemar calorías, aumentar la resistencia y fortalecer los músculos. Estos beneficios hacen que un HIIT sea la elección perfecta para un entrenamiento rápido y aprovechar al máximo su rutina de sudoración en casa.

Los circuitos HIIT, como los circuitos de peso corporal, se pueden combinar y ajustar con infinitas variaciones. Puede alargar sus entrenamientos HIIT agregando circuitos uno a la vez para que su cuerpo funcione a toda velocidad. Mantenga su toalla de sudor favorita cerca:aquí hay una sesión HIIT rápida y sucia de 10 a 15 minutos que seguramente lo dejará empapado de sudor:

• 45 escaladores

• 20 flexiones

• Plancha durante 1 minuto.

• Saltar la cuerda, real o invisible, durante 1 minuto.

• Descansa 1 minuto.

Repita este circuito al menos 4 veces.

El Pilates perfecto de 10 minutos

Si te estás quemando con los burpees y los osos gateando, reduce el ritmo con un entrenamiento de Pilates tranquilo pero efectivo. Pilates fue originalmente llamado "Contrology" por su creador por sus movimientos lentos y concentrados.

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Si bien el ritmo parece relajante, Pilates es una excelente manera de desarrollar un núcleo asesino. Un núcleo fuerte llevará todos sus esfuerzos de acondicionamiento físico al siguiente nivel y ayudará a prevenir lesiones. Si está buscando abdominales de cosecha propia, no busque más.

Con movimientos similares a los de la danza para activar diferentes grupos de músculos, Pilates es la manera perfecta de potenciar su rutina de ejercicios. Aquí hay un paquete de inicio rápido de 10 minutos para ponerse en contacto con su centro:

• "The Hundred" durante 30 segundos

• 15 Pilates arrodillada con levantamiento de piernas a cada lado

• 15 elevaciones de piernas de tablones laterales a cada lado

• 5 roll-ups

• 15 tableros de cada lado

• 15 elevaciones de piernas laterales arrodilladas a cada lado

• Impresión de Pilates durante 30 segundos

• Descanse durante 30 segundos.

Repita este circuito al menos 2 veces.

El entrenamiento con botella de agua para trabajar desde casa

Si está buscando una excelente sesión de entrenamiento con pesas en casa, no busque más allá de su refrigerador. Los entrenamientos con botella de agua se han vuelto cada vez más populares a medida que los asistentes al gimnasio inician sus carreras de entrenamiento desde casa.

Las botellas de agua brindan más resistencia al peso de lo que cree. También son fácilmente ajustables, ¡solo agrega agua!

Si necesita otra razón para amar el entrenamiento con botella de agua, su equipo de entrenamiento lo mantiene hidratado. ¡Solo asegúrese de beber de manera uniforme ambos "pesos"!

Si las mancuernas clásicas o las pesas pequeñas son más su estilo y están fácilmente disponibles, puede cambiar el agua por hierro en cualquiera de estos movimientos para esculpir el cuerpo según el libro:

• Prensa de pecho

• Filas dobladas

• Sentadillas

• Prensa de hombros por encima de la cabeza

• Estocada alternante

• Contragolpe con un solo brazo

• Flexión de bíceps de pie

• Descanse de 30 a 60 segundos entre series.

Complete 3 series de cada ejercicio, 12 repeticiones cada una.

[5 entrenamientos que ahorran tiempo para los guerreros que trabajan en casa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049911.html ]