Entrenamientos de expansión Pecho Mujeres

hombres aman un pecho grande y disfrutar de mostrarlo también. Luciendo un pecho grande , una maleta y aceptables seis bíceps en la playa o incluso en el gimnasio es la altura de un coche del músculo y una casa en la colina. Hay apenas un entrenamiento superior del cuerpo que no se expande el pecho. Esto es debido a que el pecho es compatible con una serie de otros músculos y de trabajo cualquiera de ellos también ejercer los músculos del pecho . Sin embargo , algunos ejercicios y los equipos son más específicas y eficaces . Barbell y Dumbbell Bench Press

Aparte de la facilidad de disponibilidad, el press de banca sigue siendo una manera sumamente efectiva y probada para fortalecer los músculos del pecho , al tiempo que amplía ellos. Prensas de halteras se pueden hacer en una variedad de formas de enfatizar diferentes músculos del pecho . Un banco plano ejerce los principales músculos pectorales , centrándose en el músculo deltoides anterior y los jefes sterna inferiores. Un banco inclinado funciona tanto en el pectoral superior mayor y el deltoides anterior , mientras que un banco declinado centra en los pectorales inferiores importantes . Pesas dirigen los músculos pectorales , al permitir que usted se mueva pesos en movimientos circulares o redondas de distancia de ti mismo , además de dar usted practicó la estabilidad muscular necesaria en la coordinación de los ascensores.
Push- Ups

igual que todos los otros músculos , los músculos del pecho son capaces de liberar grandes cantidades de energía cuando es necesario , la quema efectivamente un montón de grasas , mientras que también la reparación y construcción de nueva masa muscular . Según el entrenador de EE.UU. Equipo Nacional Gimnasia, Christopher Sommers, explosivos flexiones no sólo expanden el pecho , pero también le ofrecen un descanso seguro, lejos de los pesos torpe . Aunque este ejercicio es simple y eficaz , usted debe saber cómo hacer las cosas bien para lograr los mejores resultados. Comience por colocar sus manos un cofre del ancho de los hombros . Con las rodillas mantienen absolutamente recta, apoyar el resto de su cuerpo sobre los dedos del pie . Para cada push-up , pop sus manos contra el suelo con tanta fuerza que vienen unos pocos centímetros del suelo en cada lugar . Para estar seguro , trate de aplaudir antes de aterrizar . Como cualquier otro ejercicio, es clave para desafiar a su cuerpo sin dañar los músculos. Para lograr esto, usted nunca debe llevar demasiado poco o demasiado peso. A diferencia de pesos donde se puede dañar sus músculos levantando más de lo que debería , con flexiones , usted está solo levantando su propio peso corporal , lo que minimiza de manera efectiva el riesgo de lesiones .
Bar Paralelo Dips

Este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que también construye y amplía los tríceps , pectorales, romboides y los músculos deltoides anterior . Según Sommers, el dip barras de canal el peso de su cuerpo, a través de las armas a los músculos del pecho. Dado que los músculos del pecho probablemente no tendrán ningún problema levantar su propio peso , como en el caso de las flexiones , este ejercicio es igual de seguro . Si usted encuentra que lleva su propio peso demasiado fácil , puede pesos cuerda sobre una cinta de inmersión , mochila o cualquier otra forma creativa , pero seguro que puede ocurrir.
Decadencia y Incline Bench Press

las variaciones de inclinación banco trabaja los pectorales, tríceps y deltoides con diferencias de énfasis . Un banco inclinado trabaja la parte superior del pecho más, mientras que un banco declinado hace hincapié en la parte baja del pecho . Estos ejercicios pueden parecer para servir a la misma función, pero lograr resultados ligeramente diferentes .


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