Hip Push-Up Ejercicio Hombres

La plancha de la cadera es un ejercicio de calidad para los hombres en la búsqueda de un camino más difícil para trabajar sus pecho, hombros y tríceps. Es similar a la plancha tradicional a excepción de una ligera diferencia en la colocación de las manos . Esta diferencia en la posición de la mano hace que la plancha de la cadera significativamente más difícil de completar y cambia la forma en que la carga se distribuye en los músculos superiores del cuerpo . Técnica Ejercicio

Durante la plancha tradicional , las manos se colocan ligeramente más ancho que los hombros y en línea con el pecho. Como resultado, cuando los hombres más abajo, los codos se ensanchan a sus lados. Para el ejercicio de flexiones de la cadera , las manos se colocan en el suelo directamente debajo de las caderas. Esto evitará que los brazos y los codos en ajustado al torso a medida que realiza la plancha . Los hombres que luchan en la realización de la plancha de la cadera pueden acumular fuerza , completando el ejercicio de las rodillas en lugar de los dedos de los pies .

Músculos trabajados

Durante la plancha tradicional, el el pecho es el principal músculo implicado, mientras que los hombros y tríceps ayudar . Con las manos colocadas debajo de las caderas en lugar de en el pecho , los hombros se mueven de una manera diferente . En lugar de los hombros realizando aducción horizontal, lo que significa que los brazos se aprietan entre sí como los hombres presionan para arriba del piso , que se está realizando la flexión del hombro . Al empujar el piso , sus brazos se mueven hacia arriba en frente de usted , de forma similar a cómo se mueven durante las inmersiones . Debido a esto , los hombros se convierten en los músculos principales trabajadas. Además , los codos realizan un mayor grado de extensión de la cadera durante la plancha , lo que significa el tríceps tienen que trabajar más duro.
Consideraciones adicionales

Con el manos colocadas debajo de las caderas , un mayor porcentaje de peso corporal del hombre se coloca en las manos. A diferencia de la plancha tradicional, que pone más de peso de un hombre a sus pies, la plancha de la cadera pone una mayor carga sobre los brazos . Esto hace que la plancha de la cadera significativamente más difícil que la plancha tradicional. La dificultad del ejercicio hará que usted quiere levantar sus caderas hacia arriba en el aire, lo que pone más peso sobre sus pies - es necesario prestar especial atención a pagar para garantizar las caderas permanecen abajo y el torso y los muslos se mantienen en una línea recta .
muñeca Seguridad

la plancha de cadera puede colocar una gran cantidad de estrés en la muñeca. Con las manos debajo de las caderas , las muñecas se colocan en una posición de hiperextensión grave. Por lo tanto , evitar hacer la plancha de la cadera en las palmas . En su lugar , utilice un par de flexiones asas o completar el ejercicio de sus nudillos con los puños cerrados.


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