¿Qué es una buena rutina de Push-Up for Men

? Push-ups son un ejercicio básico pero muy eficaz, que hace un trabajo notable de fortalecer el pecho, hombros , tríceps y abdominales. Además , flexiones se pueden realizar sin membresías en gimnasios y en casi cualquier lugar. Por esa razón, han sido un ejercicio de peso corporal favorita usada por los militares y otros atletas para desarrollar la fuerza superior del cuerpo. Técnica Apropiada

Comience con sus manos apoyadas en el suelo, aproximadamente ancho de los hombros . Estira los brazos para que los codos están bloqueados y extender las piernas por lo que son recta y los dedos de los pies son la única parte de su pie en contacto con el suelo. Su espalda debe estar recta también. Imagine que su cabeza, parte superior del cuerpo , las caderas y las piernas como una unidad conectada y no dejar que el hundimiento caderas o permita que su trasero se pegue en el aire . Usando sus brazos , baja el pecho hasta el suelo manteniendo esta estricta línea recta. Empuje contra el suelo con las manos , usando los brazos para levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial .
Circuito

Completar tres repeticiones de cada flexión de brazos en el circuito : estándar , el diamante y bombardero en picado . Mueve rápidamente el uno del push-up. Descanse 10 segundos después de la inmersión último bombardero push-up antes de iniciar el circuito de nuevo. Completar tantos circuitos como usted puede en 10 minutos.
Estándar Push- Up
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