Dumbbell Bench Press vs Bar

La prensa de banca con mancuernas y un banco del barbell de prensa implican la misma técnica de ejercicio y las que se dirigen los mismos músculos : el pecho , tríceps y hombros frontales. Sin embargo , cada ejercicio tiene ventajas e inconvenientes que implican el rango de movimiento , la resistencia utilitzed y el énfasis muscular . Para una rutina parte superior del cuerpo equilibrada, incluir tanto a los movimientos de su entrenamiento con el fin de aprovechar los beneficios de cada uno. Técnica

La técnica para ambos ejercicios es la misma . Acuéstese boca arriba sobre un banco con los pies apoyados en el suelo. Si su espalda se arquea cuando usted pone sus pies en el piso , coloque un paso en el extremo del banco y establecer sus pies sobre esto. Mantenga las pesas con un agarre en las afueras de sus hombros. Presione las pesas por encima de su pecho, hasta que los brazos estén completamente extendidos , pero no bloquear los codos . Pausa para una cuenta antes de bajar lentamente las pesas hacia abajo a su pecho.

Músculos trabajados

Para cualquier ejercicio de press de banca , tirando de los codos cerca de sus transferencias lados la carga de los tríceps y lejos del pecho. Con pesas , puede realizar el ejercicio de manera unilateral - la celebración de una sola mancuerna a la vez. Esta versión de la prensa de banco activa la baja de la espalda y los músculos abdominales más que el press de banca .
Rango de Movimiento

Pesas proporcionan un mayor rango de movimiento sobre una barra. En la parte superior del movimiento que puede traer las mancuernas hasta que casi se toquen . Gire sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí en la parte superior para aumentar el rango de movimiento aún más. Con una barra , no se puede bajar la barra más allá del punto donde hace contacto con su pecho, pero con pesas puede seguir inferior allá de este punto , con lo que las pesas a los lados de su cuerpo. Sin embargo , este aumento de la amplitud de movimiento en la parte inferior del movimiento puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que coloca los hombros en una posición excesivamente estirada bajo una carga pesada.

Pesos

puede presionar más peso usando una mancuerna de una pesa. Un estudio de 2011 publicado en el " Journal of Sports Sciences " encontró que el de una repetición máxima para el press de pecho con mancuernas fue 17 por ciento menor que el de una repetición máxima para el press de pecho con barra. Con una varilla, puedes cargar la barra sobre una rejilla. Las grandes pesas son difíciles de manejar y requieren un vigilante para ponerlos en su lugar para comenzar el ejercicio .


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