Es una Incline Dumbbell Press mejor que un banco inclinado Press

? La variabilidad es una de las razones por las que el entrenamiento con pesas es eficaz para el logro de un nivel general de aptitud . Puede realizar muchos ejercicios básicos de formas ligeramente diferentes para lograr beneficios ligeramente diferentes , mientras que la orientación de los mismos músculos . Por ejemplo, hacer prensas con pesas en un banco inclinado trabaja los pectorales superiores , los tríceps, los deltoides y el trapecio , pero el uso de una barra ponderada le da un ejercicio diferente que el uso de pesas en el mismo movimiento exacto . La elección de uno u otro depende de sus objetivos de fitness y su familiaridad con ejercicios de peso libre . Incline Dumbbell Press

La prensa mancuerna inclinado dirigido a los mismos músculos como el press de banca inclinado , pero añade un grado de dificultad, ya que requiere un equilibrio entre dos mancuernas a través de un movimiento uniforme al mismo tiempo. Este acto de equilibrio se dedica más a fondo los estabilizadores en los brazos, el cuello y la espalda. El trabajo de estabilización adicional aumenta la flexibilidad, pero normalmente te presione menos peso con pesas que lo haría con una barra . La ventaja es que el peso lo hace la prensa es distribuido de manera más uniforme a lo largo de su parte superior del cuerpo. Debido a la forma que usted necesita para equilibrar cada mancuerna , se necesita más práctica para adaptarse a que la forma de la prensa de banca con barra inclinado. Cómo añadir o reducir los niveles de peso también requiere el acceso a una amplia gama de pesas de cada peso en libras , en lugar de utilizar una sola barra y un par de placas de peso que se pueden combinar para lograr diferentes niveles poundage .
Incline Bench Presione

el press de banca inclinado se dirige a la parte superior de su pectoral mayor, y compromete los tríceps, los deltoides y el trapecio como agentes secundarios . Aunque está pensado como un ejercicio de pecho , el equipo y la forma es de naturaleza similar a un press de hombros con barra , salvo que la posición de movimiento de la barra un poco más adelante , directamente sobre la parte superior de su pecho. Aunque no es estrictamente un ejercicio de aislamiento , debido a múltiples articulaciones se ponen en movimiento , la barra le permite presionar más peso en una pendiente , y se centran en que el peso de forma más directa en el pecho y los hombros.

Dumbbell Versus Barbell

Básicamente, la diferencia entre los dos ejercicios se reduce a los equipos utilizados . Pesas requieren una adhesión más estricta para formar a asegurarse de que el camino de cada representante de prensa está en ángulo correctamente. La barra es un poco más tolerante en este aspecto. El uso de una barra, sin embargo, requiere la cuna de apoyo utilizado para bastidores de press de banca , mientras que usted puede realizar el press con mancuerna en cualquier banco de ejercicios inclinados y sin otro equipo. Si usted es un principiante y pulsa 45 libras o menos , es posible que desee comenzar con la prensa mancuerna en su lugar porque el peso de una barra olímpica en vacío es de 45 libras.

Consideraciones

cada ejercicio ofrece beneficios e inconvenientes similares , y porque cada uno utiliza la misma forma básica, usted puede elegir uno sobre el otro. Lo ideal , sin embargo, que sería capaz de doblar un par de series de cada uno en sus entrenamientos de pecho para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad. Una buena manera de incorporar ambos ejercicios es alternar entre los dos para cada entrenamiento. Por ejemplo , hacer su banco inclinado ejerce presión sobre el pecho día uno, entonces no juegos de mancuernas inclinado prensas en el día en el pecho dos. Esto ayuda a aliviar el estancamiento del rendimiento que puede establecer en el mismo ejercicio realizado en varias ocasiones. Para prensas de banco de cualquier tipo, encontrar a alguien de ver a sus representantes .


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