Beneficios de un Single- Arm Dumbbell Prensa

Una de las razones de entrenamiento con pesas ofrece una minuciosa , desafiando entrenamiento es que siempre se puede cambiar a otra versión de un ejercicio para mantener su rutina fresca y mantener las ganancias de fitness. Por ejemplo , el canje de una prensa de barra para una prensa mancuerna proporcionará una serie de beneficios . El uso de una versión alterna o de un solo brazo de la prensa mancuerna le ayudará a desarrollar aún , resistencia uniforme en ambos brazos . Dumbbell Press Basics

La prensa de pesas en un banco plano funciona las partes medias y fuera del pectoral mayor, junto con los deltoides, trapecio , tríceps , antebrazos y dorsal ancho . Puede realizar press de mancuerna en una subida o bajada de banco , así , que le da una alternativa a la subida o bajada press de banca con barra. El ejercicio tiene dos fases: la excéntrica y concéntrica . La fase excéntrica es cuando se baja la mancuerna hacia el pecho. La fase concéntrica es cuando levanta la mancuerna desde el pecho a la posición inicial . Para prensas con mancuernas pesadas , tener un amigo al contado y te entregará la mancuerna a medida que comienza , lo que ayudará a evitar lesiones .
Fortalecer débil brazo

La barra común versión de la prensa presenta un problema que a menudo se pasa por alto. La barra distribuye uniformemente la fuerza del peso levantado , lo que le permite a su lado dominante fuerte compensar su lado más débil . Es difícil saber cuánto de una diferencia existe entre los dos hasta que cambie a mancuernas prensas. El de un solo brazo con mancuernas prensa le permite centrarse exclusivamente en el brazo más débil , de modo que usted puede desarrollar un nivel equilibrado y uniforme de la fuerza en la parte superior del cuerpo . Esto no sólo mejora la fuerza del brazo más débil, sino que le permite también enfocar directamente sobre el brazo más fuerte durante las series alternadas , lo que mejorará su nivel general de fuerza y ​​aumentar el rendimiento de las prensas de barra.

Músculos trabajo Estabilizador

En comparación con la barra, mancuernas involucran una red más amplia de los estabilizadores en todo el cuerpo superior. Estos estabilizadores ayudan a equilibrar la mancuerna durante las fases concéntrica y excéntrica de la prensa. Equilibrio de una sola mancuerna en el desempeño de las prensas se involucra músculos de la base en los abdominales y músculos del abdomen para mantener el peso estable . Los músculos estabilizadores son cruciales durante la fase excéntrica . Ayudan a mantener la mancuerna en línea a medida que baja hacia el pecho, sino que también desempeñan un papel en el equilibrio del peso durante la fase concéntrica.
Mantener la forma

El de un solo brazo con mancuernas prensa le permite enfocar toda su atención y esfuerzo en un solo peso a través de un ascensor simple, de dos fases. A diferencia de la prensa de doble mancuerna , que puede convertirse rápidamente en poco manejable , la prensa de un solo brazo le permite ir despacio y suavemente , controlando en cada momento de la elevación con 100 por ciento de su energía y concentración. Disciplina con forma es crucial para el logro de ganancias para cualquier ejercicio , y la prensa de un solo brazo le permite empujar con precisión la pesa directamente sobre su pecho.


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