¿Qué es una prensa francesa Ejercicio

? El ejercicio de la prensa francesa es una técnica de levantamiento de pesas que construye los músculos tríceps . Este es el grupo muscular ubicado en la parte posterior de sus brazos. El ejercicio de la prensa francesa implica la celebración de pesos en ambas manos y doblar los brazos por el codo. Enderezar los brazos con los pesos que proporciona resistencia , trabaja los músculos tríceps . El ejercicio de la prensa francesa también se llama " trituradoras de cráneo ", ya que eso es lo que sucedería si se le cae el peso en el desempeño de ellas. Características

Para realizar el ejercicio prensa francesa , coger una barra con una cantidad moderada de peso en ella . Este debe ser un poco menos de lo que usted puede acurrucarse cómodamente con su bíceps . Coloque en un levantamiento de pesas banco plano y extender los brazos rectos por encima de ti . Dobla los brazos por los codos y baje lentamente el peso hacia su cabeza . Mantenga sus brazos hacia arriba a lo largo de este movimiento. Cuando los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados , pulse el peso hacia arriba estirando los brazos. Esta es una repetición del ejercicio de press francés.
Función

Haga tres series de 10 a 15 repeticiones del ejercicio prensa francesa. Si su tríceps no se quema por el momento de terminar 10 repeticiones , aumente la cantidad de peso que está levantando . Si tiene problemas para mantener el control de la buena forma durante todo el ejercicio prensa francesa , disminuir el peso .
Advertencia

elevación más peso con el ejercicio de prensa francesa no se necesariamente mejor. Los tríceps son los grupos de músculos pequeños que requieren un movimiento especializado para construir. Pesos más ligeros son mejores para esto. Si se ve obligado a arquear la espalda o pivotar el peso hasta entonces usted está levantando demasiado. Esto es peligroso . Si los pesos se deslizan fuera de sus manos van a caer en la cara y en serio podrían herir o matar. Utilice los pesos ligeros al realizar el ejercicio prensa francesa y aumentar gradualmente el peso según sea necesario.

Efectos

Muchos levantadores de pesas subestiman la importancia de la construcción de tríceps con la prensa francesa ejercicio. Dos terceras partes de los músculos de la parte superior del brazo son tríceps. Bíceps Trabajar está bien, pero la mayor parte de la circunferencia del brazo superior es de tríceps. En las mujeres, la parte posterior de la parte superior del brazo puede llegar a ser flojo y fofo . Tonificar los tríceps con el ejercicio prensa francesa puede reducir esto.

Tipos

Hay varios tipos de ejercicios de la prensa francesa . Todos ellos utilizan esencialmente el mismo movimiento pero hay ligeras variaciones. La prensa francesa mancuerna se realiza de la misma manera , excepto una pesa se ​​levanta en cada mano en lugar de una barra. Esta es una forma más segura de hacer el ejercicio de la prensa francesa ya que se puede colocar los pesos a un lado en lugar de en la cabeza si se vuelve demasiado difícil. El ejercicio de la prensa francesa también se puede hacer mientras estaba sentado con los brazos extendidos hacia arriba. Esto también se llama extensiones de tríceps .


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