¿Qué tipo de ejercicio aeróbico es P90X Igual a

? P90X es un plan casero de la aptitud que promete Si alguna vez has intentado un entrenamiento P90X, es probable que haya duda en su mente que los entrenamientos realmente sólo " traerlo ! " que cuando se trata de ejercicio aeróbico. Pero usted se estará preguntando qué actividades son equivalentes a la sesión de ejercicios aeróbicos que ofrece el programa . Mientras que el programa puede ser único , hay otros ejercicios que pueden ofrecer beneficios aeróbicos similares. Del ritmo cardíaco y quemar calorías

Un estudio de 2011 encargado por el Consejo Americano de Ejercicio examinó los efectos del programa de P90X en 16 participantes sanos edades 19 a 26 . El estudio encontró que la frecuencia cardíaca media de los varones varió desde 67 hasta 83 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante los entrenamientos. Para las mujeres participantes , esta cifra fue del 65 al 88 por ciento . También encontró que los sujetos masculinos quemaron un promedio de 10,5 a 16,2 calorías por minuto , mientras que las mujeres quemadas 07.02 a 12.06 calorías por minuto . Según el estudio , los entrenamientos P90X " cumplen o exceden los estándares de la industria de la aptitud establecidas para perder peso y mejorar el estado cardiorrespiratorio . "
Comparación con Jogging

De acuerdo con la el investigador principal del estudio John Porcari , Ph.D. , de la Universidad de Wisconsin, la Crosse, " cuando nos fijamos en el gasto calórico medio del P90X , en realidad es muy comparable a correr . " el número real de calorías que quema footing - - o haciendo P90X para el caso - puede variar dependiendo de su peso y la intensidad . Una persona de 150 libras quema ocho calorías por minuto haciendo un trote ligero , por ejemplo. Al hacer a 5 millas por hora de ejecución , esta quema de calorías aumenta a 10 calorías por minuto ya los 7 kilómetros por hora sería subir a 13 calorías por minuto .

Otros ejercicios comparables

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades clasifican los entrenamientos como correr , trotar o los de P90X como actividades aeróbicas de intensidad vigorosa . Estos son ejercicios donde usted está respirando con dificultad y su ritmo cardíaco se eleva . Otras actividades aeróbicas de intensidad vigorosa incluyen vueltas de natación , andar en bicicleta sobre superficies planas o montañosas , jugar singles de tenis o jugar al baloncesto . El CDC recomienda hacer al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana.
Moderada intensidad aeróbica Actividades

Según los CDC , una hora de actividad aeróbica de intensidad moderada es igual a una media hora de actividad aeróbica de alta intensidad. Así que , si tienes tiempo de sobra, se puede simplemente hacer entrenamientos más de intensidad moderada en el lugar de sus entrenamientos P90X conseguir un entrenamiento aeróbico similar. Según los CDC , las actividades aeróbicas de intensidad moderada son los que elevan el ritmo cardíaco lo suficiente como para romper a sudar . Estas actividades pueden incluir caminar rápido, aeróbic acuático , montar en bicicleta en terreno llano y jugar dobles de tenis .


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