¿Qué es el acondicionamiento anaeróbico

? La palabra " anaeróbico " significa "sin oxígeno". El ejercicio anaeróbico usa músculos a alta intensidad y con un nivel de actividad rápida durante un corto período de tiempo, generalmente dentro de los dos minutos. Acondicionamiento anaeróbico ayuda a aumentar la fuerza muscular y permite que el cuerpo para actuar en movimientos rápidos de velocidad . Los ejemplos de ejercicio anaeróbico acondicionado son el levantamiento de pesas y de velocidad. Cómo anaeróbico acondicionado funciona

Hay dos tipos de energía anaeróbica : fosfatos de alta energía de la creatina y la glucólisis anaeróbica. Los fosfatos de alta energía se almacenan en cantidades muy pequeñas dentro de las células musculares . La glucólisis anaeróbica utiliza la glucosa como combustible en la ausencia de oxígeno ; la consecuencia de rápida descomposición de la glucosa es la formación de ácido láctico . El ácido láctico contribuye a la fatiga muscular y debe ser quemada por el cuerpo durante un período de recuperación antes de que otra pelea anaeróbica de ejercicio puede ser intentado . El período de recuperación también permite que los músculos utilizan el oxígeno para reponer la energía consumida durante el ejercicio de alta intensidad.
Qué anaeróbico acondicionado Tiene

El punto en el cual las fuerzas de ejercicios anaeróbicos el cuerpo para acumular ácido láctico en la corriente de la sangre se denomina el umbral anaeróbico o el al . También se conoce como el umbral lactacte o la LT . El umbral de lactato es un indicador útil para la resolución de ejercicios de intensidad duración para el entrenamiento y la competición en deportes de resistencia como carreras de larga distancia , el ciclismo , el remo y la natación. El LT varía dependiendo de la persona y se puede aumentar con el entrenamiento. También es utilizado por los atletas en deportes de resistencia no a promover la fuerza , velocidad y potencia en ráfagas cortas , sobre todo por los constructores del cuerpo con el fin de aumentar la masa muscular.
Anaeróbica vs Aerobic

músculos entrenados mediante el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente en comparación con el ejercicio aeróbico. En contraste con la mayor ráfaga de rendimiento físico de acondicionamiento anaeróbico , el ejercicio aeróbico implica actividades de menor intensidad que requieren una ingesta significativa de oxígeno mientras que la formación y que se llevan a cabo durante períodos de tiempo más largos . Tales actividades incluyen caminatas, natación , ciclismo y esquí . Para muchos atletas , es necesario el desarrollo de ambos sistemas de entrenamiento para alcanzar un nivel máximo de la aptitud. El ejercicio aeróbico se basa en oxígeno , anaeróbico se basa en glucosa o glucógeno . Si se usan ambos, los músculos se tonifican más eficaz y eficiente .

Tipos de acondicionamiento anaeróbico

Think breve e intensa , y es posible condicionar el cuerpo con varias anaeróbica ejerce en todo el día . Tomando un breve pero enérgico paseo por la mañana en el camino al trabajo o empujar los niños pequeños en sus cochecitos hasta el parque se pueden incorporar en la mayor parte de las rutinas diarias. Mover más rápido en 30 segundos a intervalos de dos minutos , descansando entre los tiempos . Invertir en algunas pequeñas pesas de mano o el tobillo y levantar en el mismo período de intervalo mientras mira la televisión . Como los niveles de aptitud aumentan , corriendo sobre el terreno o en bicicleta en una bicicleta estacionaria puede ser utilizado para elevar el nivel de acondicionamiento anaeróbico.


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