¿Qué es un ejercicio llamado un Rack Tire

? El tirón rack es un ejercicio de resistencia y ayuda a la formación para mejorar el rendimiento en el peso muerto , un movimiento powerlifting clásico. El peso muerto es un movimiento compuesto que recluta a muchos grupos de músculos en todo el cuerpo . La ejecución de este movimiento con éxito con cargas pesadas requiere una coreografía dancelike de la postura y la activación muscular . Capacitación para mejorar el rendimiento peso muerto a menudo requiere dividir el movimiento en partes separadas . El tirón estante constituye la mitad superior de un peso muerto para incluir el cierre patronal. Muerto

El tirón estante se utiliza para mejorar el rendimiento en el peso muerto . El peso muerto es realizada por levantar una barra ponderada del suelo. Esto se hace por el acaparamiento de la barra desde una posición chairlike y defender enérgicamente con la barra de remolque. Debido a que este es un movimiento compuesto , hay una variedad de maneras en que el muerto puede ser dividido en sus partes constituyentes . Una forma popular de dividir el peso muerto es en una parte superior y una mitad inferior . Los trenes de tracción en rack sólo la mitad superior de un peso muerto total.
Rack Tire

El tirón estante debe su nombre a la parrilla powerlifting menudo se utiliza para establecer el peso para el movimiento . En lugar de comenzar con el peso en el suelo, al igual que con el peso muerto , el peso se pone arriba de la tierra con la barra a la altura de la rodilla. La altura exacta con respecto a las rodillas varía en función de los objetivos y técnicas de entrenamiento . El atleta pone en marcha para llevar a cabo el tirón estante asumiendo la misma posición que él sería en este punto en un peso muerto. El tirón de rack es entonces ejecutado por defender enérgicamente con la barra de remolque.
Lockout

Un componente del peso muerto que puede ser difícil para los atletas a cabo de forma efectiva es el cierre patronal. Consignación de la muerto requiere estar de pie todo el camino con la espalda recta . El tirón estante facilita la práctica del bloqueo al acortar la distancia que el peso y el cuerpo deben recorrer para llegar a la posición de pie completo. En esta versión simplificada del peso muerto , el atleta es libre de practicar y explorar diferentes técnicas para completar el cierre patronal. Cualquier descubrimiento o ganancias de fitness se aplican fácilmente en el peso muerto .
Otras aplicaciones

El tirón estante es un ejercicio de entrenamiento de pesas eficaz en su propio derecho. Se hace hincapié en los músculos de la cadena posterior , a saber, los isquiotibiales , glúteos y espalda baja. Puede ser utilizado para lograr ganancias en la fuerza , el poder y tamaño. Los culturistas pueden utilizar tirones de rack para esculpir su físico . El tirón de rack también puede ser apropiado cuando un muerto no es , como en situaciones donde una persona tiene movilidad limitada o se está recuperando de una lesión. Si no está seguro de si un tirón estante es un ejercicio adecuado para usted , consulte a un profesional de la aptitud .


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