¿Qué tipo de ejercicio es nadar?

Aunque nadar es suave para las articulaciones, no es fácil para el corazón y los pulmones, y es posible lesionarse debido al sobreentrenamiento. La natación es una forma intensa de actividad aeróbica o cardiovascular; no le dará músculos grandes y no mejorará su equilibrio o rendimiento atlético, excepto como nadador. Comprender los exigentes requisitos de la natación, cuando se hace como ejercicio, le ayudará a desempeñarse mejor en la piscina.

Cardio vigoroso

El ejercicio cardiovascular le hace respirar con dificultad y aumenta su frecuencia cardíaca. El ejercicio cardiovascular regular mejora su estado físico y su resistencia para que pueda hacer más ejercicio y reduce las posibilidades de que padezca una enfermedad cardíaca. accidente cerebrovascular o enfermedades cardiovasculares. El cardio se puede clasificar como ligero, moderado o vigoroso. Las vueltas de natación son ejercicios cardiovasculares vigorosos; su frecuencia cardíaca se eleva más que durante el cardio moderado, y su respiración se vuelve lo suficientemente rápida como para evitar que tenga una conversación.

Sin impacto

La natación es una forma de ejercicio sin impacto; no ejerce presión sobre las articulaciones. Debido a esta cualidad única, la natación es distinta de casi todas las demás formas de ejercicio, que generalmente se clasifican como de bajo o alto impacto. La natación es el único tipo de ejercicio que fortalece las articulaciones y las extremidades lesionadas para la rehabilitación sin agravar la lesión original.

Calorías

La natación es de alta intensidad, ejercicio para quemar muchas calorías. Tipos de ejercicio suave, como caminar, quemar relativamente pocas calorías, excepto cuando se hace de forma intensiva, como caminar rápido cuesta arriba. La natación de vuelta general quema alrededor de 511 calorías por hora si pesas 160 libras. 637 calorías a 200 libras y 763 calorías a 240 libras. Los resultados reales dependen de su nivel de condición física y de qué tan rápido nade. Ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, realizado 75 minutos por semana, es importante para la salud en general. Nadando hasta 150 minutos por semana, puede utilizar este ejercicio para brindar beneficios adicionales a su salud en general.

Advertencias

Aunque la natación no tiene el impacto de otros ejercicios, la intensidad de la natación puede ser excesiva. El ejercicio vigoroso está contraindicado para quienes padecen una afección cardíaca o han sufrido un derrame cerebral. Una persona de mediana edad o mayor y que no ha hecho ejercicio con regularidad puede que no le vaya bien en la natación. Otras contraindicaciones para el ejercicio de intensidad vigorosa incluyen dolor de pecho reciente, tendencia a perder el conocimiento, dificultad para respirar después de un esfuerzo leve o dolor en el lado medio o izquierdo del pecho, cuello, hombro o brazo. Obtenga la autorización de su médico si se encuentra en alguna situación contraindicada. Si desea beneficiarse de la flotabilidad del ejercicio en la piscina sin un nivel de natación de alta intensidad, prueba aeróbicos acuáticos, que es suave para las articulaciones pero es solo una forma moderada de cardio.

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