¿Qué tipo de resistencias, Pesas Proporcionar

? Dale sabor a tu entrenamiento con entrenamiento de resistencia y se trae un paso más cerca de un cuerpo fuerte y tonificado. El uso de pesas le permite incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. Hacer ejercicio con pesas se dirige a los grupos principales de músculos y puede ayudar a mejorar su fuerza y ​​resistencia. Reemplace la necesidad de equipo costoso con un simple conjunto de pesas. Descripción

mancuernas son un tipo de peso libre se utiliza para hacer ejercicio. A diferencia de barras, que son más largos y deben ser captadas con las dos manos , mancuernas son pesos individuales, de mano. Se pueden utilizar de uno en uno o como un par , con una en cada mano . Pesas vienen en una variedad de tamaños que van de cinco a 150 libras cada uno y están hechos de materiales que incluyen plástico, metal y hormigón.
Función
rizos de bíceps aislar el músculo bíceps braquial . El entrenamiento de resistencia

hace que los músculos se contraigan contra una resistencia externa, como pesas, bandas de ejercicio o el peso del propio cuerpo. La resistencia provoca roturas microscópicas a las células musculares, que se conoce como el catabolismo . Los músculos se regeneran a continuación , el aumento en la fuerza , que se llama el anabolismo . Pesas proporcionan resistencia fija porque la cantidad de peso que levanta se mantiene constante durante todo el rango de movimiento. Considere la posibilidad de un ejercicio como el curl de bíceps , usando a 5 libras . pesa. La mancuerna proporciona la resistencia externa . Usted está levantando £ 5 . como la mancuerna se eleva hacia el hombro . El peso se mantiene fijo a 5 libras . como la mancuerna se baja de nuevo al punto de partida.

Beneficios

Utilice pesas para realizar multitud de ejercicios dirigidos a grupos musculares , tanto en la parte superior e inferior cuerpo. El uso regular de pesas puede mejorar la fuerza muscular , lo que puede ayudar a preservar y construir la densidad ósea. Ejercicio con pesas también puede aumentar la resistencia y mejorar el metabolismo . Tamaño relativamente pequeño

Pesas ' los hace la opción ideal para un entusiasta del ejercicio con espacio limitado para el almacenamiento y el uso de equipos . Pesas también proporcionan una alternativa más asequible para ejercer máquinas.

Un entrenamiento con pesas suele tardar de 10 a 15 minutos, un período más corto que lo que necesita para la mayoría de los ejercicios.
Advertencia

Porque pesas no ponen restricciones a la amplitud de movimiento, corre el riesgo de lastimarse. Al seleccionar el peso apropiado , completando correctamente los ejercicios y el uso de movimientos controlados puede disminuir el riesgo de lesiones. Adición de rutinas de calentamiento y enfriamiento reduce el riesgo de lesiones , de acuerdo con el American College of Sports Medicine.

No deje caer las pesas .


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