¿Qué tipo de Ascensores debe hacer si lo que desea a Tono

? Levantamiento de pesas en forma de mancuernas y barras no te hacen ver como un concursante de Mr. Olympia . En cambio, este tipo de ejercicio es imprescindible para el cuerpo liso que usted busca al tonificar tus glúteos , los muslos , los brazos, los hombros y los músculos abdominales. Por otra parte, el levantamiento de pesas se recomienda especialmente para las niñas y las mujeres por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos para disminuir su riesgo de osteoporosis mediante la estimulación de la absorción ósea de calcio. Regla de oro Club Electronics, su regla de oro para la tonificación : . Pesos ligeros más altas repeticiones

Una regla empírica es que el peso ligero, combinada con altas tasas de repetición , s va a fortalecer y tonificar los músculos trabajado en vez de abultar para arriba. Así, en lugar de levantar un peso de 30 libras en seis ocasiones , usted levantar un peso de 3 libras 30 veces. En cuanto a la instrucción del ejercicio, las instrucciones pueden indicar "3 libras . X 30 x 3 ". Esto significa que usted realizaría un ejercicio con un peso de 3 libras 30 veces , el descanso durante dos o tres minutos y luego repetir el ejercicio una vez más, para un total de tres repeticiones completas.
Peso Work
Usted puede progresar a barbell trabajo muy rápidamente. mancuernas

ligeras están disponibles en la mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico , a partir de las pesas de 1 libra , aumentando en incrementos de una libra hasta pesas de 5 libras . Después de 5 libras, el peso de la pesa aumenta en incrementos de 5 libras . Para tonificar los brazos y los hombros , trate de ascensores laterales , empezando por £ 3 x 15 x 3 . Párese con los pies sobre un pie de distancia y los brazos rectos a los lados, sosteniendo las pesas . Lentamente levante sus brazos en el aire a la altura del hombro justo por encima y devolverlos lentamente a los costados . Descanse y repita tres veces.
Lavavajillas Unidos La máquina de prensa de piernas se tonifican las pantorrillas y los muslos.

Trabajo adecuado máquina puede imitar el trabajo de elevación , mientras se construye memoria muscular y la disciplina del entrenamiento. La máquina de prensa de piernas es particularmente eficaz para tonificar las pantorrillas y los muslos. Ajuste la gran plaza colocación de los pies lo más cercano a la silla como se sienta cómodo doblando las rodillas . Coloque el botón del perno de peso en el agujero de 30 libras . Aferrarse a las asas en el borde inferior del asiento , presione lentamente sus pies contra la plaza para hasta estirar completamente sus piernas. Vuelva lentamente las piernas hasta la posición de rodilla doblada . Intente este ejercicio a partir de las 30 libras. x 25 x 3 . La fuerza se genera con este ejercicio temprano te ayudará cuando usted aprende sentadillas .
Combinación Trabajo
La La pierna levanta su peso corporal durante el step-ups . trabajo Combinación

se refiere a cualquier tipo de ejercicio que requiere más de dos ejercicios "tipos ". Utilice un paso a paso aeróbico de baja y pesas de 3 libras . Mantenga las pesas , con los codos doblados, a sus oídos. Paso con el pie derecho mientras empuja las pesas por encima de su cabeza. Paso con el pie derecho , mientras que la devolución de las pesas hasta sus oídos. Intente este ejercicio 3 libras . . x 15 x 3 Ahora repita con la pierna izquierda : 3 lbs . x 15 x 3 .


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