¿Qué debe comer un atleta antes de los entrenamientos

? Los hábitos alimenticios son un aspecto importante del programa de entrenamiento de un atleta. Usted necesita calorías para alimentar sus sesiones de entrenamiento y para recuperarse después. Lo que usted come antes de hacer ejercicio puede hacer la diferencia entre golpear a su paso y acabando . Carbohidratos

atletas deben comer una fuente de hidratos de carbono de fácil digestión antes de hacer ejercicio . Los hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa del cuerpo durante el ejercicio. Los niveles bajos de glucosa pueden causar síntomas tales como dolores de cabeza, fatiga y mareos , los cuales pueden interferir con un entrenamiento óptimo. Para evitar esto , el objetivo de las comidas o meriendas que consisten en entre 200 y 300 calorías de una fuente rica en hidratos de carbono. Tostada de pan integral con mermelada de frutas , un plato de cereal o yogur bajo en grasa puede proporcionar los hidratos de carbono y calorías necesarias para soportar su entrenamiento.
Timing

Idealmente atletas deben consumir una comida de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento o competición. Si usted es un deportista de la mañana o no tienen el tiempo suficiente para una comida completa , tomar algo rápido para comer de cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento - un plátano, panecillo o barra de energía , por ejemplo. La experiencia de todo el mundo con el tiempo es diferente, así que experimenta no sólo con los alimentos que consume , sino también con el tiempo . Si usted está entrenando para un evento, sin embargo, evitar la experimentación en el día del evento . Quédate con las rutinas familiares y alimentos para garantizar el mejor rendimiento.
Hidratación

Beber agua antes del ejercicio. La deshidratación influye negativamente en el rendimiento y la pone en riesgo su salud . El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer sugiere consumir al menos 8 onzas de agua 30 minutos antes de iniciar el ejercicio. Otra forma de obtener fluidos es hidratar con un vaso de jugo, un batido o una bebida deportiva . Estas bebidas tanto hidratan y aportan hidratos de carbono muy necesarios antes de hacer ejercicio .

Consideraciones

Evite comer alimentos con mucha fibra antes del ejercicio. Aunque la fibra es saludable, demasiado antes de hacer ejercicio puede causar problemas estomacales . Los frijoles y cereal de salvado , por ejemplo, no son una comida de óptima pre -entrenamiento. La fibra promueve los alimentos para permanecer en el estómago durante más tiempo . Al igual que la fibra, los alimentos ricos en grasa también retrasan el vaciamiento gástrico. Los alimentos ricos en proteínas deben ser evitados también. Guarde los alimentos grasos y ricos en proteínas como el tocino , el helado y las hamburguesas para después del entrenamiento.


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