¿Qué entrenamiento de baloncesto debes hacer si estás practicando solo?

Aunque el baloncesto es un deporte de equipo, Hay una serie de habilidades individuales que puede mejorar si las practica solo. Paso, disparar y regatear son algunas de las habilidades que puedes practicar en cualquier momento. La clave para aprovechar al máximo su entrenamiento individual es esforzarse y moverse tan rápido como lo haría durante un juego.

Manejo de pelota

Practica botar el balón lo más bajo que puedas, alternando entre manos. Haz ejercicios en forma de 8 driblando el balón alrededor y a través de tus piernas, moviendo la pelota de su mano derecha a la izquierda a medida que avanza. Coloca una línea de conos en forma de zig-zag, y movimientos alternativos de goteo para cambiar de dirección en cada cono. Por ejemplo, driblear al primer cono, luego haz un simple regate cruzado. En el próximo cono, driblear entre las piernas para cambiar de dirección, luego ve detrás de tu espalda o usa un dribleo de giro en el último cono. Aumente su velocidad cada vez que pase por los conos.

Tiroteo

Empiece por practicar su forma sin pelota. Esfuérzate por ponerte los pies formando su bolsillo de tiro con el brazo doblado y el codo alineado con la canasta y usando un seguimiento adecuado. Calienta para disparar parándote frente a la canasta y tratando de hacer cinco tiros seguidos sin golpear el aro. Retroceda dos pasos y repita. Juega juegos de disparos que simulan las condiciones del juego, como disparar sin regate, disparar después de un regate, disparar usando una falsificación o haciendo un disparo de último segundo. Establezca metas para desafiarse a sí mismo. Por ejemplo, Apunta a hacer un cierto número de disparos seguidos antes de una fecha determinada.

Paso

Utilice cinta adhesiva para marcar los objetivos que pasan en una pared. Párese a 10 pies de la pared y practique golpear los objetivos usando una variedad de pases. Alterne entre pases de dos manos y pases de una mano, usando su mano derecha e izquierda. A medida que mejoras, Realice pases desde más lejos y practique hacer pasar el regate. Ponte a prueba para dar en el blanco 10 veces seguidas. Trabaja en pivotar y proteger la pelota del defensor al realizar pases.

Acondicionamiento

Realiza ejercicios relacionados con el baloncesto para mejorar tu acondicionamiento. Realice lagartijas para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Corre a toda velocidad por la cancha para mejorar tu condición cardiovascular y haz ejercicios de salto rápido para mejorar tu capacidad para saltar desde una posición de pie. como al rebotar en un juego. Uno de esos ejercicios implica pararse debajo de la canasta y saltar, tratando de tocar el tablero 10 veces en rápida sucesión. Un área que a veces se pasa por alto es el juego de pies defensivo, lo que implica deslizar los pies rápidamente y cambiar de dirección con frecuencia. Designe un área en la cancha para usar para deslizarse de lado a lado, y elija un período de tiempo para no hacer nada más que deslizarse entre dos puntos. Lleve un registro de cuántas veces va de un lado a otro e intente mejorar cada vez que haga el ejercicio.

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