¿Qué debe usted pone en su cuerpo después de un entrenamiento de intervalo

? El entrenamiento del intervalo implica hacer ejercicios en grupos que consisten en un período de esfuerzo de alta intensidad seguida de un período de descanso o recuperación. Esfuerzo se puede controlar por la frecuencia cardíaca , sienten o ritmo . Una nutrición adecuada es compatible con las demandas puestas en el cuerpo durante el ejercicio de alta intensidad . Comidas bien balanceadas con la proporción adecuada de hidratos de carbono , proteínas y grasas son esenciales para recuperar correctamente desde el entrenamiento a intervalos . Hidrato

intervalos de alta intensidad conducen a un aumento en la pérdida de calor y , como resultado , la pérdida de fluido . Tome suficientes líquidos para reemplazar lo que se pierde la sudoración y ser muy prudentes en altas temperaturas. Las bebidas deportivas son una buena opción para reemplazar los líquidos perdidos , ya que por lo general contienen sodio , carbohidratos y electrolitos, que se pierden en el sudor. Beber demasiado líquido de una sola vez durante la ejecución o inmediatamente después de su entrenamiento , sin embargo, puede causar malestar estomacal. Un buen consejo para determinar si está correctamente hidratado es comprobar el color de su orina . Debe ser de color amarillo claro o el color de la limonada.
Carbohidratos

ejercicio, especialmente la intensa actividad que se produce durante el entrenamiento de intervalo , utiliza las reservas de glucógeno del organismo. El consumo de hidratos de carbono en los 30 minutos después de una sesión de intervalo le ayudará a su cuerpo a reconstruir ellos. Además de consumir carbohidratos inmediatamente después de terminar una sesión de ejercicios , usted debe también tomar en hidratos de carbono adicionales en la próxima comida para asegurarse de que sus músculos están recibiendo la energía que necesitarán la próxima vez que haga ejercicio .

Proteína

La intensidad del entrenamiento del intervalo conduce a micro desgarros en las fibras musculares. Estas lágrimas necesitan ser reparadas , de manera que puede ocurrir el crecimiento muscular . Incluye proteína en sus comidas post- intervalo ayudará a sus músculos a recuperarse y reconstruir más rápidamente. Consuma entre 10 a 20 gramos de proteína dentro de la primera hora después del ejercicio. Las proteínas en forma de polvos , como el suero de leche o el arroz , que son fáciles de digerir y asimilar , son buenas, como parte de su primera comida después de su sesión de intervalo. Consumir una cantidad adecuada de proteínas durante todo el día le ayudará a prevenir cualquier degradación muscular adicional.
Intervalo de entrenamientos balanceadas comidas

duros aumentan la necesidad de que todos los nutrientes , por lo preparan bien comidas que incluyen hidratos de carbono , grasas y proteínas después de terminar el ejercicio con equilibrio . Trate de mantener un ratio de carbohidratos y proteínas de cuatro a uno y tienen un poco de grasa . Algunos ejemplos de comidas nutritivas después de entrenamiento de intervalos incluyen tostada de pan integral con mantequilla de maní o un huevo , yogur con fruta y granola ; . O un batido hecho con polvo de proteína , bayas congeladas y una rebanada de aguacate



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