Que comer antes y después de tu entrenamiento de Pilates

Pilates crea resultados no solo por el tiempo que pasa haciéndolo, sino por el estilo de vida que promueve y definitivamente no estoy interesado en ayudar a nuestros amados devotos de Pilates a revertir sus resultados de Pilates orientados positivamente incluso antes de que abandonen el edificio. ¿Qué es lo mejor para comer antes de venir a Pilates? Ciertamente, hacer una serie completa de The Hundred después de una cena asada no se sentirá muy cómodo y, de hecho, cuando su instructor le pide repetidamente que "ahueque" y "levante" sus abdominales, es posible que se sienta muy mal. Primero que nada, asegúrate de que sea lo que sea, sea una porción pequeña y bastante liviana. En segundo lugar, la comida es combustible y no sirve de nada marchitarse de letargo después del calentamiento, ya que todos sabemos que se necesita un mundo entero de resistencia después de eso. La mejor combinación de alimentos antes de Pilates es algo con una fuente de carbohidratos de índice glucémico (IG) bajo, proteínas moderadas y poca grasa. Aquí hay algunas ideas:

• Plátano confiable u otra pieza de fruta
• Yogur bajo en grasa
• Palomitas de maíz (no las que gotean con mantequilla / azúcar glas; solo se revientan con un poco de sal)
• Huevo duro
• Rebanada de tostada (cuanto más granulada, mejor) con rodajas de tomate o aguacate (¡o ambos!) encima
• Palitos de apio con mantequilla de nueces (la almendra es excelente si puede prepararla usted mismo con su licuadora)
• Batido de frutas o verde

Después de tu clase, puedes optar por algo un poco más sustancial. Si está tratando de perder o mantener peso, el resplandor del ejercicio puede ser un buen momento para comer ya que la tasa metabólica de su cuerpo está en su punto más alto y seamos sinceros, también podemos hacer heno mientras brilla el sol y aprovechar esto. . Elija una comida que contenga carbohidratos de bajo IG de calidad, proteínas y grasas buenas (del tipo aguacate / aceite de oliva / salmón ahumado, no del tipo McNuggets). Dependiendo de la hora del día, aquí hay algunas ideas para usted:

• Wrap integral con hummus, frijoles (una mezcla de 5 frijoles es excelente) y verduras para ensalada
• Gachas
• Huevos escalfados sobre tostadas
• Sándwich de ensalada y carne magra
• Ensalada de quinua o salteado
• Sopa con trozo de pan súper granulado

Lo más importante de todo es asegurarse de no caer en la trampa de la mentalidad de "comida por recompensa" con el ejercicio, ya que acabará cavando un agujero gigante del que es difícil salir. Recientemente, un amigo mío me envió un mensaje de texto para decirme que estarías tan orgulloso, simplemente fui a dar un largo paseo con otro amigo ... (¡música de banda triunfante!) Y luego paramos en un café de camino a casa comí un rollo de salchicha y una rodaja de erizo (burbuja proverbial bien y realmente estalló). Ella sabe que esta es la mejor solución, pero la venganza está cerca, ya que la he usado como un ejemplo muy apropiado para el artículo anterior (¡¿qué ?! ¡Ella me estaba inspirando!), C'est la vie.

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