Pilates reformador:qué es y para quién es mejor

Todo lo que necesita saber sobre la máquina reformadora de Pilates, además de cómo sacar algunos de los ejercicios populares de la clase y ponerlos en una colchoneta en casa.

Lo más probable es que hayas oído hablar de Pilates. El popular entrenamiento de bajo impacto se compone de una serie de ejercicios básicos que ayudan a aplanar y tonificar la sección media, así como a estabilizar y dar soporte a la columna y la espalda.

Las clases de Pilates en colchoneta se ofrecen en los gimnasios convencionales de todo Estados Unidos. Pero un tipo diferente de Pilates, los ejercicios de Pilates realizados en una máquina reformadora, también ha ido ganando impulso. Este entrenamiento es ideal para personas que se recuperan de una lesión o para quienes buscan concentrarse en movimientos precisos del núcleo y aislar más músculos que en Pilates realizado sobre una colchoneta. También es una excelente opción para la recuperación de bajo impacto y la rehabilitación de lesiones. En cuanto al costo, una clase en el Club Pilates (que tiene estudios en todo el país) te costará entre $ 25 y $ 35 dependiendo de tu ubicación.

Como instructor certificado de Pilates, recomiendo que las personas prueben primero una clase de esterilla de Pilates para aprender los fundamentos sin el requisito adicional de acostumbrarse a la máquina reformadora. Sin embargo, a algunas personas les gusta comenzar de inmediato con el reformador para aprender a activar el núcleo correctamente antes incluso de pisar una colchoneta para una clase de Pilates. Pero antes de subirte al reformador, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre qué esperar en una clase, además de cómo sacar algunos de los ejercicios populares de la clase y ponerlos en un tapete en casa.

¿Qué es un reformador de Pilates?

El reformador fue inventado por Joseph Pilates y es un armazón similar a una cama con una plataforma plana que se desplaza hacia adelante y hacia atrás sobre ruedas. “Es un aparato que se usa como parte de una sesión de ejercicios de Pilates bajo la dirección de un instructor que usa resortes para ayudar y resistir para lograr la longitud y fuerza muscular adecuadas de una manera organizada”, dice Julie O'Connell, PT, DPT en Fisioterapia Atlética. "El reformador ayuda al individuo a lograr los objetivos de Pilates, que incluyen el uso de la respiración diafragmática para organizar la postura del cuerpo a través de movimientos coordinados con énfasis en el control postural".

La plataforma se llama carro, y el carro está unido a un extremo del reformador por un juego de resortes. Los resortes le permiten ajustar la resistencia del carro, que será empujado y jalado a lo largo del marco por su propio peso y fuerza corporal. También hay bloques de hombro en el carro que lo mantienen en una posición estable para que no se resbale del extremo del reformador.

Hay una barra para los pies al final del reformador, una barra ajustable que sostiene los resortes. Sus pies y manos pueden colocarse en esta barra dependiendo del ejercicio. El reformador también tiene correas largas con asas en las que se pueden colocar los pies o las manos; estos están en la parte superior del marco opuesto a la barra de pies. Los resortes se pueden ajustar para afectar tanto a la barra de pies como a los mangos, para modificar el entrenamiento para diferentes niveles de habilidad y tipos de cuerpo. De hecho, el reformador es utilizado no solo por personas que buscan fortalecer su núcleo, sino también por bailarines para entrenamiento y rehabilitación de lesiones.

¿Pilates Reformer es un buen ejercicio para ti?

"El reformador de Pilates es mejor para las personas que buscan lograr la estabilidad central y una buena alineación postural", dice O'Connell. Según Tianna Strateman, vicepresidenta de educación del Club Pilates, Pilates reformer puede ser un gran ejercicio para cualquier persona. “Tanto el equipo como los ejercicios se pueden modificar y ajustar a cualquier cuerpo, lo que lo hace perfecto para aquellos que buscan tonificar, rehabilitarse de una lesión, entrenar para un pasatiempo o deporte en particular, o para aquellos que buscan bajo impacto, completo- entrenamiento corporal ".

Paula Lester, instructora de Pilates / Group Fitness y directora del Pilates Studio en Privé-Swiss Fitness, está de acuerdo en que el trabajo de reformador de Pilates es de bajo impacto y adaptable a todos los niveles de fitness. “Beneficia a todos, desde adolescentes hasta personas mayores y atletas de élite hasta personas con un estilo de vida más sedentario”, dice ella. “El trabajo del reformador de Pilates se enfoca en la fuerza central y la participación muscular adecuada, lo que mejora el rendimiento atlético, el dolor de espalda, la recuperación de lesiones, la pérdida de peso, el equilibrio, la densidad ósea y la postura, por nombrar algunos. Es un sistema de movimiento diseñado para mejorar nuestra vida diaria y nuestro bienestar ". Como instructora de Pilates, mi hermana a menudo me pide consejos sobre ejercicios. Durante su embarazo, hablamos sobre cómo trabajar en el reformador con un instructor privado para que pudiera aislar adecuadamente sus músculos centrales sin rodar sobre la colchoneta. El reformador le dio más control y estabilidad durante su embarazo.

Pero eso no significa que no existan algunas restricciones que deba tener en cuenta. "Hay requisitos para que los participantes puedan tolerar acostarse boca arriba para participar en un reformador de Pilates", dice O'Connell. "Para las pacientes embarazadas, en el tercer trimestre, no se recomienda acostarse boca arriba durante períodos prolongados".

Y las personas con otros problemas de la columna vertebral o del cuello pueden necesitar estar al tanto de las modificaciones adecuadas, agrega. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y asegúrese de informar a su instructor si tiene alguna lesión. “Si alguno de los ejercicios recomendados por el instructor causa dolor, la comunicación con el instructor es importante y el ejercicio debe detenerse. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustar la cantidad de resistencia cambiando los resortes y modificando las posiciones para permitir una alineación adecuada ", explica O'Connell.

¿Qué resultados puede esperar ver?

El reformador se adapta a un rango completo de movimiento, lo que es ideal para aumentar la flexibilidad y al mismo tiempo desarrollar la fuerza. El empujar y tirar con los brazos y las piernas contra la resistencia de los resortes, el transporte y el peso corporal hace que este sea un entrenamiento de cuerpo completo único para desarrollar la fuerza que es diferente de los ejercicios regulares de Pilates que se realizan en la colchoneta. Específicamente, cuando sostienes los cables en tus manos o pones tus pies en los cables, permites que tus músculos se extiendan a la posición más completa. Y aunque el Pilates en colchoneta incluye algunos ejercicios que trabajan las piernas y los brazos, normalmente se realizan sin resistencia a menos que uses mancuernas ligeras o un anillo de Pilates como accesorio. El reformador puede apuntar a sus brazos y piernas sin dejar de concentrarse en el núcleo, proporcionando un entrenamiento más completo.

Según un estudio, los ejercicios de reforma de Pilates realizados una vez por semana durante 10 semanas dieron como resultado una reducción del riesgo de caídas y mejoras significativas en el equilibrio estático y dinámico y la movilidad funcional en adultos de 65 años o más con riesgo de caídas. Otro estudio mostró que después de doce sesiones de Pilates con el equipo reformer, hubo mejoras en la fuerza de la espalda baja y los hombros.

O'Connell dice que puede esperar ver aumentos en la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia muscular con una mejor conexión cuerpo-mente. “Visualmente, verá músculos fuertes y delgados con una postura mejorada. Con el enfoque en la estabilidad central y la fuerza total del cuerpo, Pilates ayudará a facilitar la activación y el desarrollo de los músculos para apoyar la alineación adecuada de la columna ”, explica.

He tenido algunos clientes que confían en los entrenamientos reformadores de Pilates. Recomiendo que hagan 2-3 sesiones a la semana para trabajar realmente en la inclinación del cuerpo. Es ideal para desarrollar los músculos centrales más pequeños y también para estirar los músculos más largos del cuerpo. De hecho, muchos de mis clientes ven la pérdida de peso como resultado de sus clases de reforma y sienten que su postura se ha transformado debido a eso.

Por Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

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