¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio para aumentar su metabolismo

? El metabolismo es la suma de todos los procesos químicos y físicos necesarios para sostener la vida. Su metabolismo en reposo es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar cuando está en un estado de reposo . Participar en el ejercicio cardiovascular puede causar aumentos temporales de su tasa metabólica debido a la necesidad del consumo de energía adicional. Un programa de entrenamiento de resistencia también puede ayudar a aumentar su tasa metabólica en reposo . Digestión Versus Metabolismo

digestión y el metabolismo, aunque similares , no son exactamente lo mismo. La digestión es el proceso por el cual el cuerpo descompone los alimentos que consumimos en energía utilizable para su cuerpo. El metabolismo es el proceso por el cual su cuerpo utiliza la energía extraída de los alimentos con el fin de mantener las funciones corporales normales.
Posición Inicial

Para mantener un peso saludable y reducir los riesgos para la salud , el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos sanos tengan por lo menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cardiovascular semanal de ejercicios. Hacia arriba ejercicio de 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa de ejercicio cardiovascular a la semana pueden producir aún mayores beneficios para la salud , incluyendo la pérdida de peso. Para mantener o mejorar la salud ósea y muscular , debe participar en un mínimo de dos o tres días de entrenamiento de la resistencia a la semana.
Éxito Intervalos

El entrenamiento del intervalo es el entrenamiento cardiovascular que alterna de intensidad moderada y vigorosa intensidad pasos , por ejemplo , correr durante dos minutos y corriendo durante un minuto. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte , este tipo de formación se ha demostrado para aumentar el metabolismo durante un período prolongado de tiempo después de la finalización de la rutina de ejercicios. La parte ciclo de intensidad vigorosa del intervalo requiere su cuerpo para llevar a cabo en un nivel superior , quemando más calorías. Apuntar terminar 30 a 45 minutos consecutivos de entrenamiento de intervalo en la mayoría de los días de la semana . Si usted es incapaz de completar 30 minutos a la vez , o apenas está comenzando una rutina de ejercicios , romper su entrenamiento en frecuentes estallidos de 10 minutos espaciadas a lo largo del día .
Consigue Buff

el entrenamiento de resistencia puede utilizar diversos medios, incluyendo pesas libres, máquinas de pesas y su propio peso corporal . Independientemente del método que elija, el entrenamiento de resistencia ayuda a construir músculo magro. Lean el músculo requiere más energía para funcionar que el tejido graso , incluso en reposo . Por lo tanto , la construcción de la masa muscular y perder grasa ayudará a elevar tanto su metabolismo en reposo y su metabolismo mientras está activo. Su régimen de entrenamiento con pesas debe incluir ocho a 10 ejercicios que trabajan todos los grupos musculares de su cuerpo durante dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Permítase un día de descanso entre sesiones de fortalecimiento para dar a sus músculos tiempo para recuperarse.


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