¿Cuánto tiempo debe montar una bicicleta fija

? Hay diferentes razones para usar una bicicleta estacionaria. Puede proporcionar un buen ejercicio cardiovascular. Otras veces, una bicicleta estacionaria se utiliza cuando se está rehabilitando de una lesión de rodilla o de cadera o cirugía. Las razones que usted utiliza una bicicleta y sus metas personales determinarán cuánto tiempo debe montar en la bicicleta . Cualquiera que sea el caso , se debe utilizar el equipo adecuado y establecer un programa . Tipos

Hay varios tipos de bicicletas fijas . Hay bicicletas verticales que son muy básicas . En estas motos se puede ajustar la altura del asiento y la resistencia . Son ligeros , fáciles de usar y por lo general no ocupan mucho espacio . También hay bicicletas reclinadas . Estas son las bicicletas , donde el asiento es más bajo y menos a la misma altura que los pedales. En estas motos , sus piernas son más fuera delante de usted frente debajo de ti. Estas bicicletas son una buena opción para aquellas personas con problemas de espalda , y si le resulta difícil de conseguir en o el equilibrio en una bicicleta en posición vertical. También hay variaciones de bicicletas verticales que proporcionan un entrenamiento más intenso . Algunos tienen correas en la rueda delantera que crean mucha tensión . La nueva versión de las bicicletas estáticas son las que se utilizan para las clases de spinning. Estas bicicletas se pueden establecer sin la tensión o para tener una cantidad significativa de la tensión. Lo mejor es probar algunas motos diferentes para encontrar la que mejor se adapte a su situación . OsCommerce Advertencia

La principal preocupación con bicicletas de papelería es la protección de las rodillas de una lesión . Si está utilizando una bicicleta en posición vertical , es necesario ajustar el asiento a la altura correcta . Al pedalear , compruebe su rodilla cuando el pie está en la posición inferior. Su rodilla debe ser recta o ligeramente doblada , pero no con llave . Ajuste el asiento más alto hará que la rodilla se enderece en exceso, lo que puede causar lesiones. Poner el asiento demasiado bajo creará demasiada curva en la rodilla y hará hincapié en la articulación. Si estás usando una bicicleta reclinada , ajuste el asiento de modo que se apoya la espalda y cuando se pedalea la rodilla no se extiende completamente . Frame
Tiempo
< p> Si utiliza la bicicleta para hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular, entonces usted quiere aspirar durante 30 a 40 minutos de ejercicio constante , al menos, de tres a cinco días a la semana . Mientras que usted puede hacer todo en la moto , lo mejor es variar su rutina. Es posible que desee utilizar su bicicleta tres veces por semana y luego añadir otra opción , como caminar o nadar los otros días. Si usted no ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, puede que tenga que romper el tiempo y hacer dos o tres sesiones de entrenamiento durante el día. A continuación, añadir poco a poco más de tiempo hasta que pueda hacer un constante 30 - a sesión de 40 minutos . Si utiliza la bicicleta a la rehabilitación de una lesión, su fisioterapeuta le proporcionará una rutina que se adapte a sus necesidades. Esto puede implicar el uso de la bicicleta por períodos cortos en varias veces durante el día para mantener el movimiento articular y para prevenir la rigidez .

Conceptos erróneos

A veces la gente confunde andar en estacionario moto con el entrenamiento de fuerza . Si bien hay una resistencia en la bicicleta y se puede fortalecer las piernas un poco, la moto es realmente para el ejercicio cardiovascular , o para proporcionar gama de ejercicios de movimiento para aflojar una articulación lesionada . En contraste , el entrenamiento de fuerza consiste en mover su cuerpo o en este caso , las piernas a través de su rango completo de movimiento en contra de algún tipo de resistencia . Esto significa que usted mueve sus piernas en una variedad de direcciones frente a los movimientos repetitivos de la bicicleta . Asegúrese de que usted no sólo limita a andar en bicicleta e incluir ejercicio de entrenamiento de fuerza también. También es importante saber que una bicicleta no proporciona ejercicio con peso . Esto se debe a que está sentado y las piernas no está sosteniendo su peso. Si se trata de la osteoporosis , a continuación, tenga en cuenta que al montar en bicicleta es una buena sesión de ejercicios , es necesario complementarlo con un verdadero ejercicio con peso , como caminar .
Características

Andar en bicicleta puede ser un entrenamiento eficaz. Si va a utilizar su bicicleta mucho, usted puede invertir en una bicicleta que tiene programas o uno que ofrece una experiencia de realidad virtual. Usted puede comprar programas para ver en la televisión que usted puede seguir. También hay programas donde se conecta a la bicicleta a un reproductor de CD o un televisor y utiliza un CD especial que controla la tensión de la moto. Recuerde , mientras que el ciclismo puede darle un entrenamiento, para los mejores resultados que necesita para variar su rutina de vez en cuando .


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