Ejercicio cuando usted está en su 40

Cuarenta es un cumpleaños muy importante - que marca el comienzo de la edad media cuando se aloje en forma requiere un mayor esfuerzo. Usted podría encontrar que usted está poniendo en kilos de más en lugares no deseados. Mentalmente, usted todavía se siente joven y vibrante . Físicamente, no parecen tener la energía que tenía cuando era más joven. Esta es una llamada de atención . Es hora de dejar de tomar su juventud - y la salud - por sentado. Efectos sobre la salud del envejecimiento

su cuerpo envejece , su metabolismo se ralentiza . Sus huesos y articulaciones empiezan a mostrar desgaste de décadas de uso. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades , la aparición de la osteoartritis o artrosis - una enfermedad degenerativa de las articulaciones - comienza con mayor frecuencia después de los 40 años y afecta a la calidad de vida de 80 por ciento de quienes lo padecen . En los 40 , se pierde masa ósea más rápido que su cuerpo hace . La osteopenia - un precursor de la enfermedad más grave de la osteoporosis - podría resultar . Los huesos débiles son susceptibles a las fracturas. Del mismo modo, los músculos también se deterioran con el proceso de envejecimiento . Pérdida de fuerza los impactos de la masa muscular , el equilibrio y la coordinación.

La enfermedad cardíaca es otro problema que podría surgir después de cumplir los 40 años . Usted tiene mayor probabilidad de tener problemas cardiovasculares si lleva un estilo de vida sedentario. El exceso de peso ganado por inactividad a menudo conducen a altos niveles de colesterol y la obesidad. Tanto las condiciones de lugar añade tensión en un músculo del corazón el envejecimiento y el sistema circulatorio . La investigación también ha relacionado la inactividad física en la edad media al endurecimiento de las arterias , la enfermedad de Alzheimer y algunos tipos de cáncer . Beneficios
Ejercicio

Un cuerpo que envejece necesita cuidado y cariño . Usted se sorprenderá de los efectos positivos que una dieta saludable y el ejercicio físico tienen en su apariencia , actitud y la salud. Ejercicio recoge un montón de premios en la mediana edad incluyendo un corazón más sano ; huesos más fuertes , las articulaciones y los músculos , aumento de la resistencia ; mejor equilibrio ; reducen el estrés emocional y una mayor movilidad . Además, el ejercicio en los 40 ayuda a controlar el peso , alivia la rigidez de la artritis y el dolor, contrarresta el insomnio , reduce la fatiga crónica y mejora el funcionamiento mental. En última instancia , hacer ejercicio a los 40 años tiene un impacto positivo en la calidad de vida y podría ampliar su esperanza de vida.
Ejercicio Preocupaciones

Los síntomas que se presentan cuando un envejecido cuerpo no recibe suficiente ejercicio - el dolor, la fatiga, la debilidad y la falta de motivación - son elementos disuasorios para comenzar un programa de ejercicio. Usted puede encontrar que poner excusas : " Soy demasiado viejo ", " estoy demasiado cansado ", "Voy a salir lastimado. " Otras preocupaciones que podría tener el ejercicio en los 40 podrían incluir la falta de tiempo libre , expensas de un gimnasio y un temor a la vergüenza de ser - fuera de forma o que carecen de capacidad atlética .
Introducción
Baile en los 40 pueden dar lugar a una buena salud a medida que envejece .

Si usted ha estado inactivo por un largo periodo de tiempo o tener un problema de salud conocido , crónico, usted debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios . Usted tendrá que tomar con calma al principio y construir su rutina de ejercicio lentamente. Muchos deportistas de mediana edad comienzan con lento caminar 15 minutos al día , tres veces por semana , y luego aumentar a 30 minutos de caminar a paso ligero cuatro o cinco días a la semana. La natación y los aeróbicos acuáticos son apropiadas si usted tiene sobrepeso , tener dolor en las articulaciones o la pérdida de hueso . La flotabilidad del agua proporciona mayor soporte. Para estimular su motivación para hacer ejercicio , busque maneras divertidas para moverse y variar sus rutinas. Baile, yoga, tai chi , golf, tenis , bolos y paseos en bicicleta son sólo algunas de las muchas actividades que se pueden disfrutar al mismo tiempo aumentar la actividad física . Cualquier cosa que usted puede hacer para empezar a moverse es mejor que estar sentado delante de un ordenador o la televisión.
Mantenerse Motivado

tiempo de planificación para el ejercicio le ayudará a mantener el rumbo . Hacer ejercicio con un compañero o un grupo también podría ser útil . Establezca metas razonables para usted y hacer un seguimiento del progreso hacia los objetivos. Registre los beneficios positivos que notas de ejercicio para que pueda reflejar , más tarde, lo lejos que han llegado con su programa de ejercicios. Si usted es sensible a las condiciones climáticas extremas , tome sus actividades bajo techo durante esos días. Usted no necesariamente tiene que inscribirse en un gimnasio - ir al centro comercial más cercano y seguir caminando

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[Ejercicio cuando usted está en su 40: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005962.html ]