Si usted siente una bomba en las piernas al Eyacular
Las obras en cuclillas la mayoría de los músculos en el cuerpo , pero que afecta específicamente los isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos, el erector de la columna de la espalda baja y el recto del abdomen . Por lo tanto , cuando se está entrenando , debe sentir una bomba predominantemente en los cuádriceps y los isquiotibiales , seguido de los glúteos y la espalda baja . No es raro que también se sienten un ligero bomba en las pantorrillas . Si usted no experimenta cualquier signo de bomba muscular durante la realización de series de sentadillas de alta repetición , entonces usted puede estar llevando a cabo demasiado despacio o por el tiempo no es suficiente. Añadir unas cuantas repeticiones al final de cada juego hasta que alcanzas la bomba deseada .
Entrenamiento de alto volumen de la bomba muscular
Una de las condiciones de la bomba muscular es que el ejercicio se realiza en un volumen alto. Formación de alto volumen se refiere a los ejercicios de entrenamiento de peso realizadas por altos números en varios conjuntos , por lo general con períodos de bajas de descanso entre las series. Este entrenamiento utiliza reservas de glucógeno muscular para su combustible principal , en forma de ATP , el combustible preferido por el cuerpo, sólo está disponible para alrededor de 12 segundos. Esto hace que la bomba muscular de tener lugar. Por lo tanto , la realización de muchas repeticiones de sentadillas de cualquier variación , debe sentir una bomba en las piernas. Ejercicios de menor repetición tienden a utilizar menos glucógeno muscular y por lo tanto no producen una bomba parecida
La Ciencia
bomba muscular - . O hiperemia - es un objetivo común en el culturismo , siendo el foco de algunos entrenamientos . La hiperemia se produce cuando el músculo se hincha y se hace más grande para un período alrededor de ejercicio anaeróbico. Esto se manifiesta de dos maneras principales . En primer lugar, el flujo de sangre se incrementa al músculo que se está trabajando . La sangre se hincha el músculo y proporciona los nutrientes adicionales necesarios para completar el ejercicio . En segundo lugar, una abundancia de glucógeno muscular hace que el músculo a hincharse . Cuando la realización de ejercicio de entrenamiento con pesas con altas repeticiones , el glucógeno se convierte en energía , capaz de alimentar el músculo . Cuando se realiza un ejercicio de alta repetición, el músculo envía una señal al cerebro para producir una gran cantidad de glucógeno rápidamente.
Beneficios
Si bien es culturistas que con mayor frecuencia se esfuerzan por alcanzar el bombeo muscular , el fenómeno es beneficioso para los levantadores de pesas también. Esto es porque la bomba muscular proporciona ambos beneficios estéticos y fisiológicos . El estirar real del propio músculo - la inflamación que tiene lugar cuando el músculo se llena de sangre y el glucógeno - envía señales importantes para el cerebro a crecer el músculo . Por lo tanto , los levantadores de pesas que quieren hacer sus músculos más grandes y más fuertes pueden incorporar el entrenamiento de alto volumen para alentar a la hipertrofia. Para los culturistas , un músculo más grande es el objetivo, y la formación de alto volumen se utiliza con frecuencia para crecer los músculos , así como para dar un impulso estético temporal al músculo.
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