Cuándo debes comer antes del yoga

Agacharse y torcerse en posturas de yoga puede ser incómodo, e incluso nauseabundo, con una gran comida chapoteando en su vientre. Pero eso no significa que debas venir a la colchoneta con el estómago completamente vacío. Querrás ir a clase con mucha energía y sin la distracción del hambre.

Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con el yoga, usted es quien mejor conoce su cuerpo y debe dejar que lidere el camino. Con solo un poco de planificación, y algo de prueba y error, puede averiguar qué es lo mejor para usted.

¿Cuándo deberías comer?

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase funciona bien para la mayoría de las personas. pero tu cuerpo puede variar. Si tiene hambre y va corriendo a una clase directamente del trabajo o tiene un horario apretado, comer algunos bocados rápidos de un poco de proteína o carbohidratos ligeros es mejor que no comer nada y no tener la energía para terminar la clase.

Después, está bien comer lo que quieras. Sin embargo, después de prestar atención a tu cuerpo en clase, es posible que desee mantenerlo ligero y nutritivo. El yoga tiende a inspirar a las personas a cuidarse mejor y comer de manera más saludable. que es una de las formas en que el yoga puede ayudarte a perder peso.

Algunas tradiciones, particularmente aquellos que abogan por la práctica matutina (como Ashtanga) aconsejan que hagas tus asanas con el estómago completamente vacío. B.K.S. Iyengar, en su libro clásico "Light on Yoga, "escribe que si esto te resulta difícil, puedes tomar café, cacao, o leche antes de su sesión.

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Qué comer

Los bocadillos saludables a base de plantas pueden ser un bocadillo ideal antes del yoga. Es probable que estas opciones se sientan bien en su estómago y le den la energía necesaria para continuar durante la sesión.

Fruta y Proteína

Una pieza de fruta rica en fibra más proteína, como una manzana con mantequilla de nueces, es una buena opción. Un tazón de frutas del bosque con un poco de yogur es otra opción.

Nueces

Un puñado de almendras o cualquiera de tus frutos secos favoritos te proporcionará una buena combinación de proteínas y grasas. con un poquito de carbohidratos para ayudarlo a pasar su tiempo en el tapete.

Bares deportivos

Cualquier alto contenido de fibra alto en proteína, y la barra energética baja en azúcar que te guste puede ser una buena opción. Algunas personas encuentran que comer solo la mitad de una barra les da la energía que necesitan.

Granos

Pequeñas porciones de avena u otros granos cocidos también pueden ser una buena opción para mantener la energía sin sentirse demasiado lleno para hacer ejercicio.

También es importante mantenerse hidratado durante el yoga. Considere beber entre 16 y 20 onzas de agua aproximadamente 4 horas antes de la clase.

Que no comer

Es probable que los giros profundos y las inclinaciones hacia adelante que haces en el yoga te obliguen a expulsar eructos y pedos. por lo que es mejor mantenerse alejado de los alimentos que provocan gases.

Alimentos grasosos o fritos

Querrás evitar cualquier cosa pesada antes de un entrenamiento de yoga, por lo que una hamburguesa con papas fritas antes de la clase probablemente no sea una buena idea.

Huevos duros

Si bien los huevos duros son una proteína conveniente y completa, muchas personas descubren que pueden darles eructos agrios, especialmente durante el yoga.

Alimentos Garlicky

Algunas personas pueden tolerar alimentos con ajo como el hummus antes del yoga. pero los eructos de ajo no son una experiencia agradable para ti ni para las personas que te rodean.

Batidos

Mientras que algunas personas confían en los batidos pre-yoga, otros encuentran incómodo el exceso de líquido en el estómago. Esto es particularmente cierto durante las posturas en las que hay presión sobre el abdomen, como la postura de la langosta. Quizás sea mejor dejar el batido para después de clase.

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