¿Es usted el comer primero o Ejercicio Primera

? Consumir una pequeña merienda antes de hacer ejercicio , especialmente si su última comida fue varias horas antes, pueden ayudar a darle energía y mejorar su rendimiento. Comer una comida grande antes de hacer ejercicio puede tener el efecto contrario , sin embargo. Una comida pre -entrenamiento debe ser fácil de digerir y alta en carbohidratos con cantidades mínimas de proteínas y grasas. Momento

entrenador Endurance y autor de " Food for Fitness, " Chris Carmichael, escribe que comer una comida grande tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio es bueno. Este tipo de comida podría incluir hasta 1.000 calorías y sobre todo los carbohidratos con un poco de proteína y una pequeña cantidad de grasa . Tres o cuatro horas le da un montón de tiempo para digerir las cantidades moderadas de proteínas y grasas. En las dos o tres horas antes del ejercicio , la comida debe ser de tamaño moderado - tal vez consiste en un sándwich de mantequilla de maní , un plátano y una porción de jugo 100 por ciento . Cuando usted está buscando un bocado para consumir solo 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio , se adhieren a una pequeña cantidad de comida y sólo 200 a 300 calorías , Carmichael recomienda . Esta inmediato, comida pre -entrenamiento debe contener en su mayoría carbohidratos y poca grasa y proteína.
Macronutrientes Maquillaje

comidas pre -entrenamiento debe contener en su mayoría hidratos de carbono, porque los carbohidratos son el fuente primaria de combustible para el cuerpo . Las proteínas y las grasas son más difíciles y requieren más tiempo para digerir , por lo que las comidas con grandes cantidades de ellos no son óptimas una o dos horas antes del ejercicio. Una pequeña porción de proteína - cerca de 10 gramos - es adecuado y puede ayudar a iniciar el proceso de reparación del tejido muscular que se descompone durante el ejercicio, especialmente si va a centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza . Evite los alimentos ricos en fibra a la derecha antes de hacer ejercicio , ya que pueden conducir a problemas digestivos y afectar su rendimiento.
Duración e intensidad

Una comida pre -entrenamiento probablemente no es necesario antes de una baja intensidad , entrenamiento de 30 minutos , como un paseo por el barrio. Si su comida fue de 2 horas antes de que usted planea hacer ejercicio , lo más probable es que no tendrá que rematar sus reservas de energía con un aperitivo antes de la sesión de ejercicios , ya sea - a menos que tenga planes para una sesión de resistencia , como un paseo de 3 horas o carrera de 2 horas . No tiene una pequeña merienda antes de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Usted viene de un largo ayuno y su cuerpo necesita la energía.
Foods muestra

bebidas y bares deportivos envasados ​​pueden querer que usted cree que son los mejores pre - opciones de comida de entrenamiento , pero muchos alimentos integrales funcionan igual de bien , si no mejor. Si su comida es de dos a tres horas antes de su entrenamiento , usted podría tener un sándwich de pollo con frutas y yogur o un bagel con mantequilla de almendras y una manzana. Para un entrenamiento de 30 a 60 minutos , pruebe con un plátano o un envase pequeño de yogur con bayas. Otras opciones son un batido de frutas casera hecha con fruta congelada , leche de soja y una pequeña cantidad de proteína en polvo o un pequeño tazón de avena con un poco de leche de almendras .


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