¿Es usted necesita para hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos para bajar de peso

? No dejes que la falta de tiempo le impide alcanzar sus metas de pérdida de peso . Sí , es verdad : cuanto más se ejercita , más se beneficia . Sin embargo , el ejercicio es acumulativo , lo que significa que incluso las explosiones cortas de la que se suman a ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Los ejercicios aeróbicos son del tipo que llevan a la pérdida de peso , y usted debe hacer todos los días. Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos , también conocidos como ejercicios cardiovasculares , son actividades que se pueden realizar por lo menos 10 minutos consecutivos. Movimientos como el senderismo, ciclismo , patinaje , remo , bailar y trotar son ejemplos de actividades aeróbicas que conducen a la pérdida de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana para ver las mejoras de salud y 300 minutos a la semana para obtener resultados de pérdida de peso . Afortunadamente , usted no tiene que hacerlo todo a la vez.

Duración

La mayoría de los programas de ejercicio dicen que un mínimo de 20 a 30 minutos son necesarios para ver las mejoras , que tiene de verdad en ello , pero el ejercicio no tiene que ser realizada de una sola vez . Los principiantes , por ejemplo, van a ver una mejoría cardiovascular de sesiones de 10 minutos y pueden aumentar gradualmente la duración cuando la aptitud mejora . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda un mínimo de 10 minutos a la vez cuando haces ejercicios aeróbicos para la salud general .

Pérdida de peso

forma más saludable de perder peso es combinar calorías quema a través del ejercicio , con la reducción del número de calorías que usted come. Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere de 30 a 60 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada cardiovascular para perder peso. Si usted es incapaz de hacerlo todo a la vez , tratar de hacer ejercicio tres a seis veces al día durante 10 minutos. Si usted come más calorías de las que quema, aumentará de peso . Adición de pequeños incrementos de ejercicio en su día le ayudará a mantener su peso bajo control .
Caminar

Caminar es un ejercicio fácil para detener e iniciar en ráfagas cortas . Se puede caminar por la mañana, tarde y noche durante 10 minutos a la vez y conocer a la duración diaria recomendada de 30 minutos. De acuerdo con el American Council on Exercise , más es mejor , por lo que su nivel de condición física mejora , el objetivo de aumentar la duración , el número de sesiones de entrenamiento o el nivel de intensidad para mejorar aún más su pérdida de peso .
Alta intensidad de Formación

a medida que su nivel de condición física mejora y avanzar más allá de un nivel sostenido de caminar, añadir intervalos de intensidad de su entrenamiento . El entrenamiento de alta intensidad añade ráfagas de intervalos de velocidad a sus sesiones cortas para aumentar sus beneficios , la mejora en resistencia para quemar calorías . Durante el recorrido , aumente su ritmo a una caminata rápida o un ligero trote durante 30 a 60 segundos, y luego volver a un paseo de recuperación de baja intensidad por el doble de la cantidad de tiempo . Repita los intervalos de intensidad y recuperación para la duración de su entrenamiento.


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