¿Qué efectos tiene cardiorrespiratoria El ejercicio tienen sobre los niveles de colesterol

Si sus niveles de colesterol son altos , el médico puede recomendar que haga ejercicio y tonificar su cuerpo para ayudar a reducir sus niveles . A veces , se le dará la opción de intentar el ejercicio primero antes de tener que ir a la medicina del colesterol. El ejercicio puede tener efectos positivos en la reducción de colesterol , pero por lo general sólo cuando se combina con una dieta saludable. Colesterol

alto los niveles de colesterol son llamados hiperlipidemia. Generalmente, los médicos quieren tratar de solucionar el problema con una dieta y ejercicio antes de pasar a la medicación. El colesterol viene en la forma de HDL , conocido como el colesterol bueno, y LDL , conocido como colesterol malo . LDL aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares por obstrucción de sus arterias. HDL mantiene LDL se acumule en las paredes arteriales , y también puede disminuir las posibilidades de tener un derrame cerebral o un ataque al corazón. De hecho, tener demasiado baja de un HDL - por debajo de 50 mg /dL para las mujeres o de 40 mg /dL para los hombres - en realidad puede ser perjudicial para su salud. Algunas personas tienen mayores LDL debido a la genética o los malos hábitos alimenticios . Si usted no puede bajar su LDL por causas genéticas , elevando su nivel de HDL puede ayudarle de desarrollar problemas de colesterol.
Ejercicio y LDL

Cardio ejercicio pueden ayudar a disminuir la los niveles de LDL en la sangre de 3,9 mg por dl y también reducen los niveles de triglicéridos en la sangre, pero sólo si usted hace ejercicio con regularidad , según un estudio de la Clínica Cleveland , publicado en mayo de 2010 por " American Family Physician . " Un estudio sueco de 2011 publicado en septiembre de 2011 en el " Diario de la Actividad Física y Salud" Encontraron que cuando los adultos simplemente caminaron enérgicamente durante 30 minutos todos los días , sus niveles de LDL disminuido .
ejercicio y ejercicio HDL

Cardio tiene el beneficio añadido de aumentar los niveles de HDL en la sangre. El estudio de la Clínica Cleveland 2010 también encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente fueron capaces de elevar su HDL tan poco como 1,9 y hasta 2,5 mg /dl. Esto requiere , como mínimo, a sólo dos horas de ejercicio cardiovascular moderado a la semana , como caminar a paso ligero . Incluso las personas que ya tenían enfermedad cardiaca podría aumentar sus niveles de HDL con ejercicio moderado . En general, la cantidad que usted hace ejercicio afecta sus niveles de HDL más que la intensidad de su entrenamiento cardio. Si usted está haciendo una sesión de cardio más intensa , como correr , entonces usted tendrá que correr por lo menos 75 minutos a la semana para beneficiar a sus niveles de HDL .

Cambios en la dieta

usted será capaz de cambiar sus niveles de colesterol más si se combina ejercicio cardiovascular regular con cambios en su dieta . La reducción de la cantidad de grasas trans y grasas saturadas que usted come puede ayudar a reducir el colesterol . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , no debe obtener más del 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa . Las grasas saturadas deben representar menos del 1 por ciento de sus calorías diarias , y grasas trans debe ser inferior a 7 por ciento de sus calorías diarias. Las grasas saturadas incluyen productos lácteos de todo y 2 por ciento de leche , carne de vacuno de grasa y otras carnes , junto con los aceites como el aceite de coco, aceite de almendra de palma y manteca de cacao. Las grasas trans se encuentran comúnmente en la margarina , aceites de cocina y aceite vegetal parcialmente hidrogenado.


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