¿Reduce el colesterol Ejercicio

? El ejercicio es un elemento muy importante en la reducción del colesterol malo ( LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL ) en la sangre . Fuera de eliminar el colesterol LDL de la dieta, el ejercicio es considerado por la mayoría de los expertos para ser el mejor. Una combinación de programas de baja y alta intensidad de ejercicio permitirá al cuerpo a deshacerse del exceso de colesterol aumentar la salud general de los participantes. El colesterol en el cuerpo

colesterol se define por los estadounidenses profesionales de fitness y Asociados ( AFPA ) como un esteroide alcohol que se encuentra en las grasas animales. Es nacarado, sustancia parecida a la grasa que se divide en dos tipos: de alta densidad Lipoprotien (HDL) y baja densidad Lipoprotien (LDL ) . Colesterol en el cuerpo es considerado comúnmente un factor negativo pero sirve a un propósito , ya que es necesario en la producción de sales biliares ( ayuda digestiva ), vitamina D y las hormonas sexuales estrógeno , los andrógenos y la progesterona . Al igual que con la mayoría de las sustancias en el cuerpo un poco es bueno, mucho puede matarte. Por ejemplo, el aire que respiramos es de aproximadamente 21 por ciento de oxígeno . Si una persona respira oxígeno puro que puede matarlo . Lo mismo es cierto para el colesterol . El mantenimiento de un nivel bajo en el cuerpo es necesario, pero altos niveles puede conducir a la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias) , que en muchos casos conduce a la muerte .

Es recomendado por la Asociación Americana del Corazón que se mantengan los niveles de colesterol total en un nivel inferior a 200mg/dl de la sangre con el nivel de HDL es mayor que 35mg/dL de sangre.
Ejercicio de Alta Intensidad

ejercicios de alta intensidad que elevan el corazón tasa en un nivel anaeróbico (más del 85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima ) no metabolizar directamente colesterol. Estas actividades aumentarán la tasa metabólica global de un individuo por dar volumen del tejido muscular que el cuerpo utiliza más energía en reposo. Las actividades como el entrenamiento con pesas , entrenamiento de intervalos y sprints permitirán a una persona para aumentar el metabolismo y quemar más grasa con el tiempo.
Baja la intensidad del ejercicio

Sub - máxima ( baja intensidad) el ejercicio cardiovascular es el camino más directo para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. La utilización de duración de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular de 40 a 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima se quema directamente las reservas de grasa del cuerpo y efectivamente eliminar el colesterol del torrente sanguíneo. Las cosas pueden hacer los individuos para el ejercicio submáximo es caminar a paso ligero , más despacio hasta el senderismo , montar en bicicleta , nadar o la utilización de una amplia variedad de modalidades cardiovasculares se encuentran en el gimnasio local. La clave principal es mantener una ( tres a cuatro veces por semana ) prolongado régimen de ejercicio cardiovascular regular .
Zapping

Para lograr el equilibrio adecuado de colesterol en los individuos del cuerpo deben : Tener una dieta baja en grasas de origen animal ; tener una rutina de ejercicios con ejercicios de baja intensidad cardiovascuar , y hacer algo de ejercicio de alta intensidad para mantener su metabolismo crió.
consultar con un profesional

Antes de comenzar un programa de entrenamiento físico , siempre consulte con su médico. Si tiene alguna duda, buscar a un profesional certificado de la aptitud .


[¿Reduce el colesterol Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020512.html ]