¿El ejercicio acelerar la cicatrización

? Si usted ha sufrido una lesión , su primer paso es evaluar su gravedad. Si se produce una lesión , mientras que en el medio de una actividad física , es probable repentina . Si se desarrolla con el tiempo , es probable crónica . Ambos tipos de lesiones pueden ser graves y requerir atención médica. Sólo después de que la búsqueda de ayuda profesional en caso de que intente incorporar el ejercicio en su plan de recuperación en un esfuerzo por acelerar el proceso de curación. Manejar Lesiones

Inmediatamente después de una lesión , no debe intentar hacer ejercicio. En su lugar , debe utilizar el método RICE - Reposo, hielo , compresión y elevación - según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel . Usted debe mantener la zona afectada inmovilizada tanto como sea posible y aplicar una bolsa de hielo durante 20 minutos entre cuatro y ocho veces al día . Usted puede usar una venda o vendaje elástico para aplicar presión a la herida y colocar la zona afectada por encima del corazón a la reducción en la inflamación. Sigue así durante 48 horas y ver a un profesional médico si es necesario.
Ejercicios

Después de recibir luz verde de su médico , usted puede comenzar de rango de movimiento ejercicios de rango de movimiento para acelerar el proceso de curación. Los ejercicios de amplitud de movimiento retornan gradualmente la flexibilidad a la zona antes de intentar nada más extenuante . Por ejemplo, si se lastima un brazo o en la muñeca , puede intentar ejercicios como el estiramiento de rodillas muñeca - extensor y de un solo brazo de la muñeca - flexor estiramiento. O si se lastimó el hombro, que puede hacer el ejercicio de péndulo , que implica tumbado boca abajo en el borde de una cama y permitiendo que su brazo lesionado para pasar por el lateral y hacia atrás y adelante .

pesos

Mientras estiramiento y ejercicios de rango de movimiento son eficaces en la restauración de la flexibilidad de las articulaciones , la adición de pesos pueden acelerar el proceso. Para ello, un artículo publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", sugiere la adición de pesos a los ejercicios para aumentar la amplitud de movimiento articular . Una pérdida de la amplitud de movimiento es a menudo asociada con la lesión , por lo que el aumento de esta flexibilidad puede ayudar a la curación . Este se encontró que era eficaz con la flexión del hombro y el tobillo flexión plantar específicamente , pero podría aplicarse fácilmente a otras zonas del cuerpo también. Un programa moderado - intenso sería suficiente , según el estudio .
Cardio

ejercicio cardiovascular promueve la buena salud general y puede acelerar la recuperación muscular. Después de realizar el entrenamiento con pesas o cualquier actividad que grava fuertemente los músculos, que necesitan tiempo para sanar y recuperarse. El dolor con frecuencia se presenta después de un entrenamiento a causa de los daños causados ​​a los tejidos musculares. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad Estatal de California - Fullerton, quienes realizan moderadamente intensa cardio después de los entrenamientos vigorosos piernas recuperaron más rápido y experimentaron menos dolor muscular de aparición tardía como resultado.

Precauciones

En algunos casos , el ejercicio no le ayudará con el proceso de curación . Si siente dolor repentino o significativo sobre el movimiento , la experiencia hinchazón, no puede soportar peso en una extremidad o tener pérdida de sensibilidad , consulte a un médico inmediatamente , dice el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel . Estas son señales de que su lesión es grave y requiere atención médica.


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