Datos de ejercicio isométrico

Los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de la fuerza que difieren de levantamiento de pesas típico. Se aplican cantidades iguales de fuerza en dos direcciones , de tal manera que se anulan entre sí y evitan el movimiento que se produzcan. Como tal , isométricos son particularmente útiles para las personas que sufren de artritis o lesión física que hace que el músculo y el movimiento de la articulación dolorosa. Sin embargo, debido isométricos se han sabido para aumentar la presión arterial , mientras que se están realizando , no son por lo general recomiendan para personas que sufren de hipertensión o problemas del corazón . Mantiene los músculos

Los ejercicios isométricos son anaeróbicas , lo que significa que sus músculos no necesitan una mayor producción de oxígeno para realizarlas. Los ejercicios reales toman sólo unos segundos para ejecutar . Los músculos se tensan típicamente contra una superficie estática , tal como una pared o músculos incluso opuestos . Debido a que estos ejercicios no cambian de longitud muscular durante las contracciones , que son mejores para mantener los músculos en lugar de realmente construir hacia arriba . Esto hace que los ejercicios isométricos ideal para la rehabilitación física, ya que los ejercicios ayudan a mantener la fuerza muscular y el rango de movimiento.

Beneficios

ejercicios isométricos se dirigen a grupos específicos de músculos y se realizan sin movimiento . Esto los hace perfectos si usted está buscando para trabajar un área específica. Debido a que sólo toman unos segundos para realizar , se puede ir a través de varios ejercicios para apuntar a varios grupos musculares que le gustaría mantener. La otra ventaja de isométricos es la conveniencia. No requieren de equipo de gimnasio de lujo o engranaje . Como tal , usted puede hacer su rutina de ejercicios isométricos en cualquier momento y en cualquier lugar .
Desventajas

Hay ciertas desventajas a hacer ejercicios isométricos . Debido a que los músculos y las articulaciones no se mueven durante su rutina isométrica , sólo puede dirigirse a grupos específicos de músculos en un momento dado . Por lo tanto, usted tendrá que hacer más ejercicios en diferentes ángulos con el fin de dirigirse a otros grupos musculares. Por otra parte , el ángulo en el que tensa los músculos durante una contracción isométrica es el ángulo específico que se mantiene . Esto significa que usted tiene que hacer múltiples ángulos y posiciones con el fin de apuntar a una serie de movimientos musculares .

Reps y duración

Mientras que el entrenamiento de fuerza clásico utiliza el número de conjuntos y repeticiones para prescribir volumen , isométricos utiliza la duración de tiempo que se necesita para mantener una posición específica en lugar . Por lo general, que va a hacer menos repeticiones durante más tiempo y más repeticiones para duraciones más cortas. Si usted está usando ejercicios isométricos para la aptitud general, entonces normalmente debe hacer entre 15 a 20 repeticiones , manteniendo cada posición durante unos 3 a 5 segundos. Suponiendo que usted hace cerca de tres sesiones por semana , usted debe esperar para ver los resultados en tan sólo 2 semanas .


[Datos de ejercicio isométrico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031793.html ]