Ejercicios de Velocidad vs Tiempo

Velocidad y el tiempo son factores importantes a considerar cuando se diseña un programa de acondicionamiento físico , pero el ejercicio no es igual para todos . Su intensidad del entrenamiento y la duración dependen de una serie de factores de salud . La comprensión de cómo funciona su cuerpo durante la alta intensidad en función de la resistencia al ejercicio le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness . Su cuerpo de Ejercicio

Su cuerpo utiliza dos fuentes principales de energía para combustible durante el ejercicio : la grasa y los carbohidratos. De estas dos, la grasa es la más abundante . En reposo, el 33 por ciento de la fuente de energía de su cuerpo proviene de los hidratos de carbono , y el 66 por ciento proviene de la grasa , de acuerdo con ExRx . Durante el ejercicio aeróbico , los hidratos de carbono , que se almacenan en los músculos y el hígado , son la fuente preferida de su cuerpo de energía . Los carbohidratos se descomponen en glucosa , o azúcar, para su uso como combustible, pero una vez que los hidratos de carbono ya no están disponibles , el cuerpo utiliza la grasa como energía .
Velocidad e intensidad

Speed ​​determina la intensidad del ejercicio , o lo duro que está trabajando. Cuanto más rápido o más difícil de hacer ejercicio , mayor será la intensidad. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad que alterna ráfagas cortas de velocidad seguido de recuperación produce resultados en un corto período de tiempo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Estas sesiones de entrenamiento de alta intensidad tienen beneficios aeróbicos y anaeróbicos. Trabajo de velocidad con intervalos que duran tres a cinco minutos , seguido de tiempo de recuperación similares aumenta el VO2 max , o su capacidad aeróbica máxima . El aumento de VO2 max le permite realizar a una mayor intensidad durante más tiempo. Estos cortos episodios de intensa actividad aeróbica permitir que su cuerpo a depender de la glucosa o hidratos de carbono , la mayor parte de la sesión de ejercicios . Un estudio de 2012 publicado en " BMJ Open" una revista médica en línea, encontró que el ejercicio a una intensidad más alta es más eficaz en la prevención del síndrome metabólico que ya , el ejercicio de baja intensidad.
Tiempo y duración del ejercicio
< p> no se puede mantener a su máxima capacidad aeróbica durante mucho tiempo, así que cuando usted hace ejercicio durante un período de tiempo más largo, usted lo hace a una intensidad más baja . El aumento de la cantidad de tiempo que hace ejercicio con el tiempo las fuerzas de su cuerpo a utilizar la grasa como combustible , lo que suele ocurrir después de una hora y media a dos horas de actividad aeróbica. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana con una progresión gradual del tiempo e intensidad. Un estudio publicado en el " Diario Clínico de Medicina del Deporte " encontró que la duración del ejercicio fue más importante que la intensidad en ayudar sedentaria , las mujeres con sobrepeso a perder peso y mejorar su condición cardiovascular .

Consejos y consideraciones

Tanto velocidad y tiempo proporcionar beneficios para la salud en el ejercicio. Si has llegado a una meseta de ejercicio, por ejemplo , la integración de alta intensidad intervalo de la formación uno o dos días a la semana puede ayudar a tomar su rendimiento deportivo al siguiente nivel . De acuerdo con el American Council on Exercise , un entrenamiento de intervalo en bicicleta puede tener este aspecto : ejercicios de calentamiento durante cinco minutos y luego realizar tres y cincuenta y siete minutos de alta intensidad, intervalos de un minuto seguido de dos minutos de recuperación . Enfriar durante cinco minutos. Con el tiempo, su resistencia se mejora, usted será capaz de realizar más intervalos en un entrenamiento y que aumentará su velocidad durante las sesiones ya distancia. Si usted está empezando un programa de acondicionamiento físico o el ejercicio , se centran en la construcción de la resistencia antes de aumentar la intensidad. Un programa que comienza puede incluir de 12 a 15 minutos de caminar o trotar, aumentando gradualmente hasta 20 minutos de ejercicio continuo .


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