Ejercicios Competición Swimsuit

Si usted tiene planes para competir en un concurso de traje de baño, estar preparados para trabajar duro para preparar su cuerpo . Por esa victoria codiciado , usted necesita mirar su mejor . Eso significa seguir un plan estricto ejercicio , con tiempo suficiente antes de la competición - alrededor de 12 semanas antes por lo menos - para ponerse en su mejor forma . Usted necesita la combinación correcta de cardio, ejercicios de fortalecimiento muscular y una dieta saludable para ayudar a tonificar y definir sus músculos y crear un físico en forma que usted se sienta seguro de presumir. Ejercicios específicos , sin embargo , son la clave para conseguir su cuerpo en forma de competencia. Planes de ejercicio

Cuando usted se está preparando para una competencia del traje de baño , tiene que tomarlo en serio y eso significa que la planificación de un programa de ejercicio y ajustarse a él . Haga por lo menos 30 minutos de cardio cinco veces a la semana . Haga su sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza tres a cinco veces a la semana , completando tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio . A pesar de que no importa si usted hace su cardio y entrenamiento con pesas en el mismo día , lo mejor es alternar el entrenamiento del cuerpo superior e inferior, con el fin de dar a sus músculos tiempo para descansar antes de trabajar fuera de nuevo.

Cardio es Crucial ejercicio

Cardio es una necesidad para cualquier persona entrenando para una competencia del traje de baño . Usted puede poner todo el tiempo y esfuerzo en sus entrenamientos como desee , pero si usted tiene una gran cantidad de grasa en el cuerpo , no se puede mostrar el músculo debajo de que usted trabajó tan duro para. Cardio es la forma más eficaz para quemar grasa terca . Actividad Cardio incluye caminar a paso ligero, correr, remo, ciclismo , baile - cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco va . - El ejercicio moderado a alta intensidad se necesita para arruinar lejos esas calorías y ayudarle a mantener su porcentaje de grasa corporal bajo .
Entrenamiento con pesas para el triunfo

ejercicios de entrenamiento de peso son aquellos ejercicios que incorporan pesos para ayudar a construir y mantener la masa muscular, que le da ese apretado, físico tonificado que está buscando. Incluya una variedad de ejercicios en su plan de entrenamiento total , lo suficiente para apuntar todos los principales grupos musculares del cuerpo. El contragolpe pesa para los tríceps , situp empuje pesa para los abdominales y la sentadilla para los glúteos y los muslos son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza efectivos para ayudar a esculpir fuerte , músculos desarrollados digno de la competencia.

dieta ejercicio Conexión

Un plan de ejercicio es sólo tan buena como la dieta que lo alimenta . No importa cuántas horas que pasa trabajando fuera , no va a importar si usted está comiendo alimentos grasos y procesados. Siga una dieta limpia para ponerse en forma , basando sus comidas alrededor de las frutas y verduras, y las fuentes de grasas naturales como el aguacate y las almendras . Se requiere un déficit de calorías para perder grasa corporal, por lo que tendrá que tomar por lo menos 500 calorías menos cada día de lo que se está quemando , o alrededor de 3.500 a la semana , al perder con seguridad 1 libra de grasa por semana . Una vez que haya alcanzado un porcentaje bajo de grasa corporal y se centran más en la construcción de músculo a través del ejercicio , es posible que necesite más calorías, particularmente a través de alimentos ricos en proteínas para apoyar la construcción de músculo .


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