Un buen ejercicio para el Régimen de los hombres de forma

Ya sea que usted está volviendo al gimnasio después de tomar un poco de tiempo significativo fuera o que se está preparando para entrenar por primera vez , usted puede conseguir su cuerpo en forma dentro de seis a ocho semanas con un fácil seguir un régimen de ejercicio . La atención se centrará en la integración de su cuerpo poco a poco en los retos del ejercicio sin incurrir en lesiones o contratiempos . ; usando el compuesto ejerce para los resultados máximos . Ease Into It de
Tómese su tiempo y trasladarse a su nuevo programa de ejercicio lentamente.

Hombres tienden a esforzarse demasiado lejos y demasiado rápido cuando se trata de ponerse en forma. No cometa el error de comparar su régimen de ejercicios con el chico de al lado. Concentre su energía competitiva en competir con uno mismo. Usted puede medir sus mejoras y desafiarse a sí mismo de esa manera. Con cada ejercicio, establecer el peso en un nivel que hará que sea difícil para completar un máximo de 15 repeticiones. Sólo se va a realizar de 10 a 12 repeticiones, por lo que este se asegurará de que usted no overtrain .
Construir poderosas piernas con el Frente Sentadillas
sentadillas son un entrenamiento de cuerpo inferior muy eficaz .

Con una barra recta a la altura del hombro, caminar debajo de la barra hasta que sus omóplatos descansan debajo de ella. Fije la barra sobre la cabeza , un poco más allá ancho de los hombros . Fije la barra en la parte delantera de los hombros. Sentadillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Una vez que llegue a la posición paralela , conducir su cuerpo de vuelta a la posición inicial . Haz tres series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de recuperación entre cada uno.
Remo sentado para brazos y espalda

Sentado en el banco con su los brazos ligeramente cortos de extensión completa, la espalda recta y los hombros hacia atrás , tirar de la barra de cable hacia el pecho lentamente hasta que se haga un ligero contacto . Vuelva a la posición inicial lentamente. No se apresure a tus movimientos. Realice de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de recuperación.
Dumbbell Chest Press Unidos La prensa del pecho ayuda a trabajar el pecho, hombros y tríceps .

Lie con la espalda plana en el banco , en paralelo al suelo. La celebración de la pesas paralelo a su pecho , presione ligeramente hacia arriba por debajo de una extensión completa . Una vez que llegue a la parte superior del movimiento, volver a la posición inicial para llevar a cabo su próximo representante . Realice de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de recuperación.
Trabajo Core es una necesidad
Core formación es vital para la prevención de lesiones de entrenamiento. Tablones

son simples y se ejecutan un bajo riesgo de causar lesiones. Acuéstese en el suelo en la posición prona . Con su cuerpo en una línea recta y las piernas juntas , descansar los antebrazos y los codos apoyados en el suelo , mientras que el aumento de su cuerpo en una línea recta. La única parte de su cuerpo que se debe tocar el suelo es de los antebrazos y los dedos del pie . Mantenga esta posición durante 60 segundos. Tome un período de recuperación de dos minutos y repetir dos veces.


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