¿Qué es un buen entrenamiento para lanzadores

¿Un lanzador de béisbol debe dominar una rutina de entrenamiento sólido para llegar a las grandes ligas. Pitching implica más que la simple liberación de la mano una pelota de béisbol , y que incorpora todos los elementos necesarios en un programa cuidadosamente diseñado le ayudará a mejorar su pitcheo y mantenerse fuerte . Partes del Cuerpo

El brazo de lanzar y el hombro requieren extensa acondicionado para mantener un alto nivel de rendimiento y evitar lesiones en las articulaciones, los huesos y los ligamentos . La fuerza de la mano y la flexibilidad son vitales para agarrar la bola y la liberación . Parte inferior del cuerpo acondicionado es el componente central de la formación lanzador, como la velocidad , el poder y el seguimiento se genera principalmente a partir de las caderas y las piernas. Ejercicios básicos también son vitales para mantener el fluido del cuerpo en movimiento y ayudar a evitar el esfuerzo excesivo de los pulmones y el corazón .

Ejercicios para los hombros

Fortalecimiento del manguito rotador es esencial para una lanzador. Los entrenamientos se llevan a cabo con un par de mancuernas ligeras y se centran en la construcción de músculo en todas las zonas del hombro. Levantando pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo antes de bajar activa las fibras del manguito rotador . Inclinándose hacia adelante desde la cintura y repitiendo el mismo ejercicio , o de pie hacia arriba y levantar los pesos hacia fuera delante de usted en la misma forma , cubre todos los lados de la espalda para un entrenamiento completo.

el aislamiento del Alto y el Bajo Body

Práctica aislar la parte superior del cuerpo al dejar caer sobre una rodilla en el montículo del lanzador y lanzando la bola desde esta posición. La mecánica corporal adecuada se aprenden a través de este ejercicio y enseñan al lanzador a utilizar el brazo , el hombro y los abdominales en concierto con otros. Además, la colocación de la punta de su pie trasero en un cubo y lanzar desde esta posición te obliga a incorporas inferior del cuerpo y empuje hacia arriba , así como para empujar su peso sobre el pie delantero para aprender seguimiento y consolidación apropiada
< . br> la flexibilidad y aguante

Flexibilidad y resistencia acondicionado son vitales para un lanzador que tiene la intención de tirar durante mucho tiempo. Estándar de estiramiento de los brazos, el pecho , el cuello , las caderas y las piernas es una necesidad. Realización de un tendón de la corva tramo doblado la rodilla se afloja los tendones y los músculos de la flexibilidad dinámica . Aumenta la dificultad al acostarse y la colocación de una cuerda o una toalla sobre la planta del pie . Tirando la toalla de nuevo hacia la parte superior del cuerpo se pone mayor énfasis en los tendones de la corva . Jogging y sprints también aumentar la resistencia, y prensas de la pierna se abultan los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos .
Core Workout

construcción de masa muscular en el núcleo asegura lanzadores puede completar su wind-up y entrega con plena fuerza y ​​movimiento . Realización de sentadillas y abdominales a diario ayuda a mantener los músculos abdominales tonificados y activos . Mover ejercicios básicos sobre una pelota de estabilidad aumenta la dificultad y aísla los músculos centrales aún más. Exprimir , estiramientos y abdominales iniciar el uso de un 1 - a 8 kg balón medicinal durante el entrenamiento aumenta aún más la resistencia

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