¿Qué tipo de entrenamiento Do Women Wrestlers Do

? Entrenamientos de lucha para las mujeres incluyen ejercicios que se dirigen a la parte superior e inferior , así como el ejercicio cardiovascular y ejercicios pliométricos . Estos ejercicios se realizan generalmente en varias combinaciones en el período de una semana para beneficiar al cuerpo sin causar demasiado estrés. Muchos de estos ejercicios también requieren un observador , específicamente aquellos que utilizan pesos u otro equipo de gimnasio, con el fin de evitar lesiones . Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular o ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo, es una parte integral de todos los entrenamientos, incluyendo entrenamientos para mujeres luchadores . Entrenamientos cardiovasculares típicas para luchadoras incluyen carreras de transporte y que se resuelve en las bicicletas reclinadas . Carreras de lanzadera están carreras realizadas a diferentes distancias en el que el corredor se inicia en el centro de la distancia , carreras a un extremo , luego de vuelta a través del centro al otro extremo , finalmente volver al punto de centro de partida . Correr de esta manera aumenta la agilidad para luchadoras permitiendo al mismo tiempo el ejercicio cardiovascular . Las bicicletas reclinadas son a menudo sustituidos para reducir el estrés en las articulaciones de la rodilla causada por correr.
Inferior del cuerpo

fuerza y la tonificación de la parte inferior del cuerpo , crea el equilibrio y un núcleo fuerte . Aunque las rutinas y repeticiones pueden variar basado en el luchador , los entrenamientos inferior del cuerpo más comúnmente usados ​​incluyen estocadas , sentadillas y flexiones de piernas . Las estocadas y sentadillas no requieren equipos de entrenamiento adicional. La luchadora simplemente da un paso adelante en una pierna y baja su cuerpo para una estocada, o baja el cuerpo hacia abajo sobre las piernas ancho de la cadera para una posición en cuclillas . Doblar las piernas requieren un luchador para tumbarte boca abajo en una máquina que se encrespa y levante la barra de curling usando sus muslos.
Superior del cuerpo

Building superior la fuerza del cuerpo permite que las mujeres luchadores ejecutar mejor movimientos de lucha libre . Ejercicios parte superior del cuerpo se puede hacer con las máquinas, al igual que con las prensas verticales o press de hombros , o mediante el uso de mancuernas y barras de pull-up . Por ejemplo, sobornos tríceps , un ejercicio común para luchadoras , requiere que usted coloque su rodilla izquierda y de la mano en un banco mientras se levanta una mancuerna en un ángulo de 90 grados. Bench o prensas verticales de entrenamiento de los hombros y los brazos como el luchador empuja hacia fuera en la barra de peso , manteniendo su espalda contra el asiento , hasta que sus brazos estén completamente extendidos .
Pliometría

pliometría entrenamientos están diseñados para aumentar la coordinación y la circulación haciendo movimientos rápidos y potentes . Saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico que se utiliza en muchos tipos de entrenamiento deportivo , incluyendo la lucha libre. Saltos doble escalera son otro entrenamiento de lucha libre de uso común. Los luchadores se sitúan en la base de una escalera , en cuclillas y luego saltar y aterrizar dos pasos desde donde comenzaron . Sideways saltos de caja se realizan de manera similar a una doble escalera de saltos, excepto en lugar de saltar encima de las escaleras , los luchadores saltan de lado sobre una caja pequeña de entrenamiento .


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