Nutrición del bádminton - ¿Qué es la nutrición?

Todos los que quieren mejorar en el bádminton tienden a concentrarse en ejercicios sin fin y experiencia en partidos. Por supuesto, este es un elemento clave. Pero no muchos jugadores realmente consideran la nutrición de bádminton.

Vamos a cubrir en un nivel básico qué es la nutrición y por qué es importante para tu bádminton. La nutrición adecuada permitirá que el cuerpo funcione de manera óptima, tanto en entrenamientos como en partidos.

¿Qué es la nutrición?

En una palabra, Los nutrientes son los alimentos esenciales que se deben consumir. Sin ellos, el cuerpo no puede llevar a cabo sus procesos biológicos de manera efectiva o ni siquiera en absoluto. Por lo tanto, la nutrición se trata de garantizar que obtengamos la cantidad adecuada de nutrientes para que nuestros cuerpos funcionen de manera eficiente.

Sin embargo, no se trata solo de si está obteniendo esos nutrientes. También es importante considerar de qué fuentes obtiene sus nutrientes. Por ejemplo, ¿Obtiene su proteína de una pechuga de pavo o de KFC? Ambos contienen proteína (uno de los nutrientes esenciales) pero incluso sin tener un conocimiento especial sobre el tema, ya sabes cuál es la opción más saludable. Ésta es la esencia de la nutrición.

Dependiendo de tu estilo de vida edad y otros factores, los nutrientes requeridos no cambian, pero las cantidades de estos nutrientes pueden variar. Por ejemplo, un jugador de bádminton puede requerir más carbohidratos y proteínas. Los estilos de vida muy activos deben estar respaldados por las fuentes de alimentos adecuadas.

Nutrición Vs Dieta

La nutrición y la dieta a veces se usan indistintamente. Ellos, como a ambos les preocupa lo que comemos, ¡pero no son lo mismo!

Una dieta puede significar varias cosas. Generalmente, las personas se refieren a comer menos comida en un intento por reducir sus calorías. Básicamente, es un esfuerzo consciente para evitar los "alimentos malos". Al hacerlo, El objetivo final suele ser perder peso / grasa. Hay varias dietas de las que puede haber oído hablar, algunos de los cuales son extremadamente peligrosos y casi todos son de corto plazo.

Buena nutricion, como se ha mencionado más arriba, está más preocupado por la calidad de los alimentos que consume.

Una dieta no siempre proporciona la nutrición adecuada. La buena nutrición es saludable, Enfoque a largo plazo del consumo de alimentos. Se convierte efectivamente en un estilo de vida y habitual. Los jugadores de bádminton siempre deben esforzarse por comer bien, para alimentar sus cuerpos durante el entrenamiento y en la cancha. Una dieta no es la respuesta si está buscando formas de aumentar su energía y rendimiento en la cancha a largo plazo.

¿Cuáles son los nutrientes necesarios?

Ahora, con suerte, comprenderá un poco más qué es la nutrición, probablemente deberíamos mencionar cuáles son. Los cubriré de manera bastante general aquí. En futuras publicaciones, Cubriré en detalle cada nutriente, su papel en el cuerpo y lo que significa para ti como jugador.

Carbohidratos :Esta es la principal fuente de energía del cuerpo. Si lees mis otros artículos sobre los sistemas anaeróbico y aeróbico, sabrá que esta es la fuente de energía preferida que utilizará el cuerpo. Para los jugadores de bádminton, ¡es uno de los nutrientes más importantes!

Proteinas :Estos son los componentes básicos del músculo. ¡Considere cuánto de su cuerpo es músculo y tendrá una idea aproximada de la importancia de este nutriente! Es clave para el crecimiento y la reparación de células / tejidos y, por lo tanto, es importante en términos de recuperación del entrenamiento de fuerza, por ejemplo.

Grasas :También producen energía. De hecho, las grasas contienen más energía que los carbohidratos. Sin embargo, la velocidad a la que proporcionan energía es más lenta porque, para convertirlo en energía, se requiere oxígeno. Debido a que las grasas son tan abundantes en energía, al cuerpo le encanta almacenarlo. Las grasas son necesarias para el sistema aeróbico y para ayudar con otras funciones corporales.

Vitaminas y minerales :El cuerpo necesita vitaminas y minerales en proporciones mucho menores, pero son vitales para ciertos procesos corporales. La falta de vitaminas y minerales (¡o demasiados!) Puede provocar problemas médicos, algunos de los cuales son muy graves.

Agua :La fuente de toda la vida. Es tan importante para todos los aspectos del cuerpo, incluidos los procesos químicos, protección de las articulaciones y ayuda en la absorción de todos los nutrientes. Sin suficiente agua, nuestros cuerpos no podrán funcionar en absoluto, y mucho menos de manera eficiente en la cancha.

Por qué es importante la nutrición del bádminton

El bádminton es un deporte muy exigente. Así como entrenas específicamente para bádminton, debe consumir la cantidad correcta de nutrientes de las fuentes adecuadas que beneficien su juego. Por lo tanto, es importante alimentar al cuerpo con suficientes nutrientes para seguir jugando a un nivel óptimo.

Por ejemplo, El bádminton requiere mucha energía. Esto usa carbohidratos. El cuerpo almacena una cantidad limitada de carbohidratos en forma de glucógeno. Por lo tanto, es importante ayudar a reponer estas reservas mediante el consumo de alimentos ricos en carbohidratos para ayudar a la recuperación y ayudar a reponer las reservas de glucógeno.

Después de una sesión especialmente intensa, puede que notes tus piernas. u otros músculos están adoloridos al día siguiente. Esto generalmente se debe a microdesgarros creados en los músculos durante el entrenamiento. Se requieren proteínas para facilitar la recuperación de los músculos ya que los aminoácidos ayudan a reparar las lágrimas.

Estos son solo algunos ejemplos de por qué una buena nutrición es importante para un jugador de bádminton. Exploraremos cada nutriente por separado y por qué son importantes para el desarrollo y la recuperación de un jugador. y el impacto que tiene cada nutriente en el entrenamiento y la aptitud física.

¿Qué pasa con las calorías?

Es posible que escuches a la gente decir "Hay muchas calorías en eso". Las calorías son una medida de energía. Un gramo de grasa por ejemplo, contiene alrededor de 9 calorías, mientras que los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo. Hay calorías en todos los nutrientes excepto en el agua.

Entonces, cuando el cuerpo usa fuentes de energía en el cuerpo para impulsar su actividad, la producción de esa energía se mide en calorías. El cuerpo utilizará una cierta cantidad de energía todos los días solo para el mantenimiento. El número variará en función de varios factores, como la masa muscular, niveles de grasa, la edad, género, etc.

Tan simplemente, si le proporciona al cuerpo tanta energía como quema, mantendrá aproximadamente la misma composición corporal. Cuando come "alimentos malos" como comida chatarra con regularidad y mantiene un estilo de vida sedentario, está consumiendo más calorías de las que usa. El cuerpo, ser energéticamente eficiente (!), Tomará el exceso de energía y lo almacenará para una fecha posterior en forma de grasa. Esto es lo que conduce al aumento de peso.

La nutrición se ocupa de las calorías en cuanto a garantizar que repongamos nuestra energía a través de las fuentes de alimentos adecuadas, y no simplemente reemplazarlo con cualquier cosa. La comida chatarra normalmente tiene muy poco valor nutricional. La nutrición del bádminton es clave para un desempeño exitoso a largo plazo en la cancha.

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