Los 3 malos hábitos que afectan su desempeño

Los malos hábitos en su estilo de vida son fisuras en los cimientos de su rendimiento deportivo. Deportistas y deportistas, ya sea como jugador profesional o recreativo, quiere rendir lo mejor que pueda. Si bien los atletas profesionales suelen tener una gran cantidad de profesionales médicos, nutricionistas y entrenadores de fuerza a su disposición, los jugadores que no se benefician de estas ventajas pueden encontrar que su rendimiento no es tan clínico como les gustaría. Esto podría deberse a varias razones.

Por lo tanto, Es importante comprender los hábitos de estilo de vida que puede haber desarrollado y que pueden afectar negativamente a su rendimiento. Puedes ser el mejor jugador técnico del mundo, pero si tienes malos hábitos de vida, vas a sufrir cuando llegue el día del partido.

Aquí hay 3 áreas clave que lo detienen.

Mal sueño

Está bien documentado que el sueño es vital. Esto no es solo en el contexto de los atletas, pero toda la gente. La falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. Para deportistas y deportistas, se vuelve aún más importante, especialmente si está compitiendo a niveles muy altos.

Si no duerme lo suficiente y llega a la cancha, ya puedes decir que no vas a poder jugar de la mejor manera. Simplemente te sientes fatigado. Pero hay muchas más razones por las que dormir es imperativo para que los atletas se desempeñen al máximo.

Cómo la falta de sueño puede afectar su juego

Los estudios han demostrado que el sueño tiene un impacto directo en las capacidades cognitivas. Esta es la capacidad del cerebro para comprender los problemas, crear soluciones, razonamiento, aprendizaje y capacidad de atención. En la Corte, esto se traduce en la capacidad de realizar buenas elecciones de tiros, comprender los patrones de movimiento en la cancha y la fortaleza mental.

También afecta tu forma de entrenar, qué tan bien absorbe el conocimiento que se le brinda durante el entrenamiento. Durante el sueño, el cerebro organiza lo que ha aprendido durante el día. En términos de entrenamiento, esto podría ser la memoria muscular para ejecutar ciertos golpes o patrones de movimiento. La falta de sueño producirá un efecto en cadena sobre lo bien que eres capaz de reproducir lo que has aprendido en los entrenamientos el día del partido.

Otra área importante para los jugadores en términos de sueño es la recuperación muscular. Cuando entrenamos duro ya sea entrenamientos dentro o fuera de la cancha, este es un estímulo para que su cuerpo se fortalezca y se adapte. Sin embargo, hay dos partes en esto. El primero es el acto físico de entrenamiento, y en segundo lugar, los procesos biológicos del cuerpo que dan como resultado el crecimiento muscular. En general, cuando tensionamos nuestros músculos, creamos micro-lágrimas, básicamente dañando los músculos.

Durante el sueño, nuestros cuerpos reparan estas lágrimas liberando la hormona del crecimiento humano. HGH promueve, entre otras cosas, reparación de tejidos. Este se libera en abundancia durante el sueño, y también hay un aumento del flujo sanguíneo a los músculos, trayendo nutrientes, proteínas y oxígeno para ayudar a reparar los músculos. No dormir lo suficiente puede interrumpir este proceso y, como resultado, afectar su rendimiento o la calidad del entrenamiento, ya que no se ha recuperado adecuadamente de la sesión anterior.

Efectos metabólicos

Finalmente, El sueño es importante para los procesos metabólicos del cuerpo. La falta de sueño puede provocar una disminución en la producción de glucógeno y carbohidratos. Si ha leído mis artículos sobre los sistemas energéticos, sabrás lo importante que son estos para la generación de energía para realizar actividades físicas. Por lo tanto, dormir menos puede llevar a alcanzar un estado de fatiga más rápido. poca concentración / toma de decisiones y falta de recuperación. Todos estos factores afectarán en gran medida tu juego.

Nutrición pobre

La nutrición no es una dieta. Generalmente, una dieta es un intento a corto plazo de reducir sus calorías. La nutrición es un compromiso a largo plazo para comer alimentos de calidad. Generalmente, Los alimentos de alta calidad no son particularmente densos en calorías (piense en verduras y frutas).

Para un atleta, la nutrición es especialmente importante. Cuando pensamos en el entrenamiento general de un jugador de bádminton, por ejemplo, pueden entrenar todos los días en una variedad de métodos diferentes y con diferentes objetivos, pero generalmente a altas intensidades. El cuerpo necesita nutrientes para alimentar su cuerpo con los tipos de alimentos adecuados para que funcione de manera óptima. Este es uno de los malos hábitos que es fácil de corregir.

Un ejemplo son los carbohidratos, que ayuda a producir energía. Las proteínas son esenciales para la recuperación y el agua es importante para mantenerse hidratado y apoyar todas las funciones del cuerpo. Para personas activas, Se requiere una mayor ingesta nutricional dado el gasto energético en su rutina diaria.

Nutrición y Biología

No solo se requiere energía para la actividad física, sino también para otros procesos biológicos que tienen lugar dentro del cuerpo. Por lo tanto, no solo su rendimiento físico se verá afectado, sino que también creará una ineficiencia dentro de su cuerpo que dará vueltas y afectará su rendimiento.

Entraré en nutrición con mucho más detalle en los próximos artículos, así que no quiero revelar demasiado aquí. Generalmente, esto no es algo innovador. Tener un estilo de vida que consista en McDonald's y KFC 5 veces por semana no es bueno para usted. Todo el mundo sabe esto. Mala nutrición conduce al aumento de peso y una gran cantidad de otros problemas de salud que de otro modo podrían evitarse.

En la Corte, el sobrepeso dificulta moverse por la cancha con la misma eficacia. Primeramente, está cargando un peso adicional, por lo que esto ya lo hace más difícil. En segundo lugar, el sobrepeso ejerce más presión sobre el corazón para bombear sangre por todo el cuerpo, por lo que es probable que se fatiga mucho más rápidamente. Y por último, puede provocar más lesiones. Estrés adicional en las articulaciones debido al aumento de peso, particularmente las rodillas y los tobillos, significa que es más probable que cedan dado el movimiento común al bádminton

De fumar

Si tengo que explicar por qué fumar es malo para ti, Supongo que nunca viste los experimentos pulmonares en la escuela. A menudo se cita como uno de los peores malos hábitos que puede tener. No hay beneficios por fumar y, en particular, si es una persona activa, está atrofiando tu habilidad. Obviamente, fumar conlleva muchos peligros, pero dado que este artículo trata sobre cómo afectar tu rendimiento, me ceñiré a esto y no te deprimiré con advertencias sobre el cáncer (!).

Fumar tiene un impacto significativo en su sistema aeróbico. Un efecto de fumar es que introduce monóxido de carbono en el torrente sanguíneo a través de los glóbulos rojos. Una vez que el glóbulo rojo se ha unido al monóxido de carbono, el oxígeno ya no se puede transportar en el mismo glóbulo rojo. Esto significa que hay menos oxígeno para generar energía. En el sistema aeróbico, el oxígeno es una parte vital del proceso químico necesario para crear energía. Como resultado, el sistema se vuelve mucho menos eficiente y es probable que se fatiga mucho más rápido.

Otro químico que se encuentra en los cigarrillos es la nicotina. Esto puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Combinado con el estrechamiento de los vasos sanguíneos, todo esto contribuye a la falta de oxígeno y la ineficiencia del cuerpo para producir energía. Fumar a largo plazo también puede dañar los sacos de aire en los pulmones, haciendo que sean menos eficientes en su ingesta de oxígeno, y por lo tanto, se transporta menos por el cuerpo en comparación con los pulmones sanos. Una vez más, esto provocaría dificultad para respirar en la cancha.

Malos hábitos - Conclusión

En general, Deben evitarse los tres malos hábitos mencionados anteriormente. Sí, todos somos humanos y disfrutamos de la comida chatarra y, de vez en cuando, un cigarrillo cuando salimos con amigos y nos quedamos despiertos hasta tarde algunas noches. No estoy diciendo que no puedas hacer ninguna de estas cosas, ¡pero no deberían ser la norma en tu vida si quieres rendir al máximo en la cancha! Sin embargo, si buscas ser un deportista profesional, o simplemente quiere comprometerse a ser el mejor jugador que pueda ser, debe evitar todo lo anterior. A medida que aumentan los estándares en el deporte, por lo que los márgenes de error disminuyen. Todos los factores anteriores jugarán un papel fundamental en su habilidad en la cancha.

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