¿Luchar por el perfeccionismo está saboteando su desempeño?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El perfeccionismo puede ser tanto una ventaja como una desventaja para los deportistas. El gran problema para los atletas perfeccionistas es que puedes sabotear tu propio rendimiento en las carreras cuando se lo lleva al extremo.

Un atleta perfeccionista es un atleta que se esfuerza por ser perfecto en todo lo que hace, siempre enfocándose en la mecánica en lugar de trabajar en el flujo de los requisitos del evento.

El perfeccionismo puede perjudicar tu desempeño en eventos y tu capacidad para mejorar en los entrenamientos. Cuando siempre esperas la perfección en tu entrenamiento y carreras tal como lo planeaste, no dejas espacio para ser adaptable, lo cual es imprescindible para los corredores.

A continuación se muestra cómo el perfeccionismo en el deporte puede ser tanto una ventaja como una desventaja:

Ventajas

• Gran motivación y un fuerte deseo de triunfar
• Fuerte "ética de trabajo" que apoya la motivación
• Altamente comprometido con los objetivos y mejorando
• Una mentalidad funcional para entrenar
• Capacidad para analizar el rendimiento en el entrenamiento para mejorar

Desventajas

• Céntrese en los resultados finales en lugar del momento actual
• Ansiedad y tensión en eventos
• Atrapado en una mentalidad de modo de entrenamiento, lo que dificulta tener confianza en los eventos
• Estrictas expectativas de rendimiento
• Falta de confianza en los eventos
• Tener tantas ganas de tener éxito, lo que a menudo conduce a la ansiedad.
• Impaciente con los resultados de los eventos, lo que hace que sea fácil darse por vencido
• Se preocupan demasiado por lo que piensan los demás

¿Eres un atleta perfeccionista?

¿Cuáles son los signos o señales del perfeccionismo?
1. ¿En general, se desempeña mejor en los entrenamientos que en un evento?
2. ¿Intentas tener un evento perfecto?
3. ¿Quieres ganar tanto que sufres de ansiedad por el desempeño?
4. ¿Te preocupa lo que otras personas pensarán de ti?
5. ¿Considera que su desempeño es bueno o malo?
6. ¿Se frustra fácilmente con su desempeño?
7. ¿Estás atrapado en una mentalidad de entrenamiento?
8. ¿Tiene dificultades para desempeñarse libremente y con confianza?
Relacionado con Trainingpeaks.com:Estrategias clave para desarrollar la aptitud mental

Cómo mejorar su mentalidad para los eventos

Las siguientes seis estrategias te ayudarán a superar el perfeccionismo y te permitirán concentrarte en las demandas particulares del día de la carrera de una manera más saludable:

Entrene para una mayor confianza en la formación para que puedas transferir esa sensación al día de la carrera. Muchos atletas usan su tiempo de entrenamiento para mejorar su técnica, y deberían hacerlo. Pero desea pasar la mitad de su tiempo de entrenamiento en modo de confianza dejando de lado la técnica y actuando como lo hace normalmente en los eventos. Por ejemplo, cuando salga a andar en bicicleta y haga intervalos de 20 minutos, manténgase en modo carrera durante esos intervalos.

Date permiso para enfrentarte a desafíos. Acepta que la carrera evolucionará y que surgirán desafíos de vez en cuando. Esté preparado para enfrentar desafíos durante un evento, como problemas con el equipo. Sin embargo, si encuentra un desafío durante la carrera, es en el pasado, concéntrese en volver al flujo o la sección actual del recorrido.

Realice de manera eficiente en lugar de perfectamente. Los perfeccionistas tienden a concentrarse demasiado en mejorarse a sí mismos para el próximo evento en lugar de tener un gran desempeño hoy. Le sugerimos que abandone la forma "correcta" o perfecta de realizar el trabajo y, en su lugar, haga el trabajo. Esto significa que confiará plenamente en lo que ya ha aprendido en el entrenamiento. Utilice las habilidades que puede ejecutar con confianza hoy para ayudarlo a desempeñarse de manera eficiente. Por ejemplo, en lugar de esforzarse demasiado para tener el número de FTP óptimo, concéntrese en ser consistente y fluido.

Evalúa tu rendimiento en la carrera de forma objetiva. Los perfeccionistas tienden a ser muy autocríticos y se enfocan solo en sus defectos después de los eventos. Si hace esto, su confianza se verá afectada. En cambio, desea ver el desempeño de su evento de una manera objetiva. Le sugerimos que se concentre en lo que hizo bien en la carrera.

Resumen

Con una mentalidad perfeccionista, encontrará que tiene ventajas y desventajas. Desea utilizar las ventajas para su propio beneficio, como tener una sólida ética de trabajo y un compromiso con su deporte.

Sin embargo, también desea aprender a superar las desventajas del perfeccionismo. Como hemos comentado, los perfeccionistas a menudo se imponen exigencias poco realistas. Los perfeccionistas pueden ser muy autocríticos y querer desempeñarse perfectamente en todos los eventos. Esto conduce a una falta de confianza y poca confianza, especialmente en los eventos.

Para superar el perfeccionismo, debes aceptar que eres humano y que cometerás errores o enfrentarás desafíos para poder desempeñarte libremente con cualquier forma o condición física que lleves al evento ese día.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn es un entrenador maestro de juegos mentales con Peak Performance Sports en Orlando, FL.
Andre Bekker (en la foto aquí) es un 12 veces ganador del grupo de edad en Ironman y 70.3 eventos / ex ciclista profesional y propietario de 5th Coaching de dimensión.

[¿Luchar por el perfeccionismo está saboteando su desempeño?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053326.html ]