Imagen:sparkpeople.com

Una vez más, los días son cada vez más cortos y las noches cada vez más largas, sin dejar ninguna duda de que es invierno, ¡incluso cuando vives en un lugar sin nieve!

El sol tiene un gran efecto en nuestros cuerpos:es la forma en que saben cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de levantarse y ponerse en movimiento. Mientras nos acercamos al solsticio de invierno, el día más corto del año, ¡esas horas de luz se vuelven tan pocas que casi no existen! En los Estados Unidos, donde vivo, el sol sale alrededor de las siete de la mañana y se pone alrededor de las cinco de la tarde durante los meses de invierno. Eso deja solo diez horas de luz y también que, por lo general, está oscuro afuera cuando nos despertamos y oscuro afuera antes de llegar a casa. Estar completamente fuera de la luz durante las horas de vigilia requiere un ajuste serio.

Qué significan los días cortos para los esgrimistas

¿Qué significa eso para los esgrimistas? ¡Significa que tu reloj biológico te dice que es hora de empezar a pensar en dormir a la hora de la cena! Dado que la práctica de esgrima durante los días laborables tiene lugar necesariamente durante la tarde y la noche, eso significa que los cerebros de esgrima se sienten más lentos y menos concentrados a medida que los días se acortan y esos relojes internos comienzan a decir "hora de dormir" cuando estamos en la franja. Esto es especialmente cierto para los niños, ya que tienen menos experiencia y, por lo tanto, menos capacidad para deshacerse de los días más cortos.

Nuestros relojes internos afectan literalmente a todos los sistemas de nuestro cuerpo, desde los niveles hormonales hasta la presión arterial, la función cerebral y la digestión. ¡Es realmente asombroso! Cortisol que es una hormona del estrés que también nos indica que estemos alerta, es más alto por la mañana y luego baja a medida que avanza el día. Hace que tu mente se agudice y esté lista para enfrentar cualquier cosa. La luz del sol estimula nuestro cuerpo a producir cortisol, lo que, por supuesto, nos ayuda a entrenar y esgrimir de manera más efectiva.

Para los esgrimistas, la época del año que tradicionalmente es "fuera de temporada" para muchos otros deportes de verano es en realidad nuestra "temporada". La temporada de competición empieza a calentar a medida que los días se acortan, luego aumenta a medida que los días se alargan hasta las Summer Nationals para esgrimistas en los EE. UU., momento en el que los días son más largos. Así que los tiradores tienen que ajustar el entrenamiento para maximizar el rendimiento de la competencia, ya que su reloj biológico le dice cosas muy diferentes a medida que avanza la temporada de competencia.

** Una nota al margen:hay algunos defensores de trasladar la esgrima a los Juegos Olímpicos de Invierno, lo que permitiría agregar los dos eventos adicionales que no se llevan a cabo actualmente, ya que hay más espacio. ¡Sería genial ver las doce medallas otorgadas en lugar de las diez actuales!

Ajuste de su entrenamiento

Para aprovechar al máximo el entrenamiento durante estos días más cortos, hay algunos métodos realmente efectivos que puede aprovechar.

● Horario regular de sueño

Esto se aplica tanto a los niños como a los adultos:¡mantén ese horario de sueño regular! Si bien el tiempo en que el sol sale y se pone puede estar fuera de control, aún puede afectar su horario de sueño configurando un despertador, incluso los fines de semana y luego irse a la cama a la misma hora.

● Capacitación de fin de semana

Considere incorporar un poco de entrenamiento de fin de semana en su horario para que pueda tener algo de tiempo en la mañana cuando el sol está despierto. El entrenamiento de fin de semana también le permitirá entrenar durante el tiempo en el que es más probable que compita.

● Come inteligentemente

Esto significa nuevamente mantener un horario. Trate de comer a la misma hora todos los días, incluso cuando tienes entrenamiento de esgrima. Y, por supuesto, siempre es importante comer alimentos saludables e hidratarse adecuadamente.

● Despierta

Si te sientes somnoliento durante el entrenamiento, pruebe algunos de estos métodos para despertar su mente. La mejor parte:¡puedes hacer esto sin interrumpir el entrenamiento! No tienes que pedirle un descanso a tu entrenador, para que no molestes a la clase.

• Tira de tu cabello, ¡no con fuerza! Simplemente meta la mano profundamente y tire suavemente de su cabello hacia adelante y hacia atrás. Este es en realidad un antiguo método de yoga para enfocar, ¡y realmente funciona!
• Masajea tus manos - Otro método de yoga, masajea suavemente las partes carnosas de tus manos, comenzando cerca de las muñecas y subiendo hasta los dedos.
• Apriete y afloje los músculos:puede hacerlo de pie o sentado, en cualquier lugar que estés. Empezando por tus pies Apriete los músculos y manténgalos así contados hasta cinco, luego suelte. Sube a tus pantorrillas, luego muslos, luego abajo, espalda, manos, brazos, hombros y finalmente cara. Todo el proceso lleva menos de un minuto, pero efectivamente te despertará.
• Eliminar capas:esta solo funciona si tiene capas que puede quitar. Tener calor nos da sueño y el equipo de esgrima interior puede ser bastante cálido. Abra su chaqueta cuando no esté cercando y esté en cubierta.
• Póngase boca abajo - Inclínese completamente, preferiblemente de pie, y permita que la sangre fluya hacia su cabeza mientras cuenta hasta diez. Luego regrese LENTAMENTE para que no se maree. ¡Esto realmente puede aclarar tu mente cuando tienes sueño!
• Bebe agua:esto ayuda mucho cuando estás luchando contra la fatiga, además, en general, es muy importante beber adecuadamente cuando entrenas, y especialmente cuando haces esgrima, ya que vistes un uniforme pesado, lo que te obligará a perder más agua. A menudo, a los niños no les gusta beber agua durante el invierno porque hace mucho frío. Si nota que la botella de agua de su hijo permanece llena después del entrenamiento, intente verter agua tibia y recuérdeles que beban.

● Salga a la luz del sol

Salga al sol tanto como pueda. Tu cuerpo necesita esa retroalimentación por no hablar de la vitamina D. Trate de evitar estar adentro durante todo el día y nunca ver el sol excepto durante la caminata hacia el automóvil. Esto es muy importante para los niños que no siempre salen durante el día escolar. Sal a caminar diez minutos o pasa unos minutos en el parque todos los días, especialmente en los días de entrenamiento.

¡La buena noticia es que los días volverán a ser más largos! Estos días increíblemente cortos solo duran unas pocas semanas. Ajustando tu entrenamiento, aprovecharás al máximo estos días cortos.

[Ajustar su entrenamiento de esgrima para días más cortos: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042731.html ]