¿Cómo hacer rizos escala para vuestras Biceps

Rizos Ladder son una gran manera de construir la fuerza y ​​la resistencia en sus bíceps. Una sesión de ejercicios Curl Ladder es rápido y eficaz. Tendrá los brazos gritando por misericordia , pero es fácil de completar , porque usted sabe que el dolor va a terminar pronto . Cosas que necesitará campanas
mudos de pesos variados
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Cómo hacer flexiones de bíceps Ladder Matemáticas 1

Su posición de partida es importante. Usted debe estar de pie con los pies separados. Coge un par de mancuernas ligeras y deja que tus manos cuelguen naturalmente a los lados . Curl una mano hasta la altura del hombro mientras se gira la muñeca hacia usted. A medida que baja la mano rizar el otro al mismo tiempo. Cuando haya rizado ambos brazos que ha hecho una repetición. También puede encrespar los dos brazos al mismo tiempo. Acorta el entrenamiento, pero es menos eficaz . Usted tiene más probabilidades de hacer trampa , doblando la espalda y azotando las pesas . Es mejor para rizar cada brazo por separado. Asegúrese de no echar las campanas mudas en cualquier momento durante este ejercicio.
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Comience por hacer una serie de 10 repeticiones con un peso cálido hasta que la sangre fluya . Ahora es el momento de subir la escalera . Recoge un par de pesas moderadamente pesada . No 1 rizo luego haga una pausa de 1 segundo. Entonces no 2 rizos y luego descansar durante 2 segundos. Siga este patrón con 3 , 4 y 5 rizos. Después de la quinta serie de 5 repeticiones de su bíceps deben sentirse bombeada pero no agotado . Si no lo hacen , aumentar la cantidad de peso.
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Descanse un minuto y luego comenzar a subir la escalera por segunda vez. Con la misma cantidad de peso do 1 rizo seguido de una pausa de 1 segundo . 2 repeticiones con un segundo de descanso de 2 y así sucesivamente hasta llegar a 5 repeticiones. En este punto, usted no debería ser capaz de completar 5 rizos. Si es posible , aumente el peso.
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estas alturas ya debe estar bastante fatigado. Es hora de bajar por la escalera. Trate de hacer 4 rizos. No pasa nada si no se puede , pero trate . Pausa 4 segundos y luego tratar de hacer 3 repeticiones. Una vez más , está bien si no se puede llegar bastante pero trate . Intento 2 repeticiones luego 1 rep . Usted debe estar llorando por misericordia y probablemente incapaz de hacer eso rep final. Si no es el momento de aumentar el peso .
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La clave para grandes ganancias en el bíceps está recibiendo sangre a las fibras musculares cuando usted los ha llevado al fracaso. Bajen los pesos que utilizó para sus rizos de escalera y tomar un par de pesas 10 libras más ligeros. Poner hacia fuera un juego rápido de 10 repeticiones . Su bíceps deberían estar gritando por ayuda. Sin descanso agarrar el siguiente conjunto de pesas 5 libras más ligeros. Libra a cabo otra serie rápida de 10 rizos. Manténgase en movimiento hacia abajo del rack de peso con mancuernas ligeras y livianas. No descanse entre series. En el momento de llegar a 15 libras debe apenas ser capaz de levantar los brazos. Esto es genial. Asegúrese de estirar los bíceps y descanse durante varios días. La próxima vez que haga rizos de escalera que sin duda será más fuerte.


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