Cómo calcular su valor VDOT

VDOT valores son comúnmente utilizados por los entrenadores y atletas para calcular el mejor ritmo para un atleta durante los recorridos de entrenamiento . Un corredor puede utilizar la puntuación VDOT para calcular su ritmo para cualquier tipo de entrenamiento o la distancia. Utilizando valores VDOT ayuda a asegurar que el atleta no está funcionando demasiado duro o demasiado lento durante los entrenamientos. También, muchos entrenadores y atletas creen utilizando valores VDOT ayuda a un corredor para entrenar y mejorar de manera más eficiente . Cosas que necesitará
mesa VDOT

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Elegir una carrera para correr , o un tiempo en la carrera pasada de usar, para medir su valor VDOT . Usted no necesariamente tiene que participar en una carrera , una contrarreloj en una pista por sí mismo puede ser suficiente . Se recomienda que elija una distancia que le lleva más de 3 minutos y 30 segundos , y menos que 3 horas y 30 minutos. Además, trate de escoger un buen día , uno con poco viento que no esté demasiado caliente . Si usted va a correr en los caminos o senderos , trate de elegir una ruta con buen pie y no es demasiado montañoso.
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Ejecute el juicio raza o el tiempo tan duro como usted puede. Si usted no se quede lo mejor posible, su puntaje de VDOT no refleja su nivel de condición física actual , y su puntuación será menor. También se debe tomar la prueba la raza o el tiempo en serio, lo que significa que haces lo haces normalmente los días previos a una carrera importante . Está bien usar un tiempo pasado para calcular su puntaje de VDOT , pero asegúrese de que se llevó a cabo recientemente y refleja su actual estado físico .
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Ubicar una mesa VDOT . El gráfico se puede encontrar en el libro de Jack Daniels llamada " Daniels Running Formula ". Vea la sección de Recursos de este artículo para un enlace .
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Mire la tabla VDOT y buscar la distancia de la prueba la raza o la vez que se ejecutó . Por ejemplo , si se ejecutó una milla que se verá en la parte superior de la mesa hasta que encuentre " Mile. " Entonces , mira debajo de la distancia hasta que encuentre su tiempo. Si la tabla no tiene la hora exacta , sólo debes elegir el momento que más se acerque a la vez que se ejecutó .
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Mira hasta el final a la izquierda de su tiempo por su cuenta en " VDOT . " Asegúrese de buscar la partitura que está en la misma fila que su tiempo. El número que está alineado con su tiempo es su puntaje de VDOT .
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Utilice su puntuación VDOT para calcular el tempo y el ritmo de intervalo durante los entrenamientos. Esto se puede hacer mirando "Tabla 2 ", o la tabla que representa carreras de tempo y ritmos de entrenamiento de intervalo. Esta tabla se utiliza para localizar los diferentes ritmos para diferentes entrenamientos y distancias , en base a su puntaje de VDOT . A continuación , selecciona un tipo de entrenamiento, por ejemplo "Intervalo Pace. " Luego busque el tipo elegido de entrenamiento, y elegir la distancia . A continuación, busque en la distancia y la línea que con su puntaje de VDOT , y esto le indicará el ritmo se debe ejecutar para el entrenamiento.
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Calcular nuevas partituras VDOT y cuando mantenga la mejora y correr más rápido veces. Esto se puede hacer mediante la repetición de los pasos anteriores.


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